Диетата с мигрена трябва да включва храни като риба, джинджифил и пасиран плод, защото това са храни с противовъзпалителни и успокояващи свойства, които помагат да се предотврати появата на главоболие.
За да контролирате мигрените и да намалите честотата, с която се появява, важно е да поддържате редовно рутинно хранене, физическа активност и всички дейности на деня, тъй като по този начин организмът установява добър ритъм на функциониране.
Храни, които трябва да се ядат
По време на кризи храните, които трябва да бъдат включени в диетата, са банани, мляко, сирене, джинджифил и пасирани плодове и чайове от лимонова трева, тъй като подобряват циркулацията, спомагат за намаляване на натиска върху главата и са антиоксиданти.
За да се предотвратят мигренозни атаки, храните, които трябва да се консумират, са предимно богати на добри мазнини, като сьомга, риба тон, сардини, кестени, фъстъци, екстра върджин зехтин и чиа и ленени семена. Тези добри мазнини съдържат омега-3 и са противовъзпалителни, предотвратявайки болката. Вижте повече за храните, които подобряват мигрената.
Храни, които трябва да се избягват
Храните, които причиняват пристъпи на мигрена, варират при различните хора, важно е да се наблюдава индивидуално дали консумацията на някои храни причинява появата на болка.
По принцип храните, които обикновено предизвикват мигрена, са алкохолни напитки, черен пипер, кафе, зелени, черни и матови чайове и портокалови и цитрусови плодове. Вижте рецепти за домашно лекарство срещу мигрена.
Меню за мигрена
Таблицата по-долу показва примера на 3-дневно меню, което трябва да се консумира по време на кризи:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 пържен банан със зехтин + 2 филийки сирене и 1 бъркано яйце | 1 чаша мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с пастет с риба тон | Чай със страстен плод + сандвич със сирене |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 5 ядки кашу | 1 банан + 20 фъстъци | 1 чаша зелен сок |
| Обяд / вечеря | Печена сьомга с картофи и зехтин | Пълна сардинска паста и доматен сос | запечено пиле със зеленчуци + тиквено пюре |
| Следобедна закуска | Чай от балсам с лимон + 1 филийка хляб със семена, извара и сирене | Чай от пасирани плодове и джинджифил + торта с банан и канела | Бананов пюре + 1 супена лъжица фъстъчено масло |
През целия ден също е важно да се пие много вода и да се избягват алкохолни и стимулиращи напитки, като кафе и гуарана, например. Добър съвет е също да запишете дневник с всичко, което ядете, за да свържете изядената храна с настъпването на кризата.
