- Пълно меню за бързо отслабване
- 3 прости правила за работа на тази диета
- Упражнения за отслабване
- 1. Загряващи упражнения
- 2. Локализирани упражнения
Тази диета за отслабване за 15 дни позволява бързо отслабване, като може да намали около 5 кг само за две седмици и без много жертви.
Въпреки това, колкото по-голямо тегло трябва да отслабнете, толкова по-голяма трябва да бъде скоростта на отслабване, така че обикновено първите няколко седмици от диетата отслабването е по-голямо.
Пълно меню за бързо отслабване
Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню за диета за отслабване.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 240 мл обезмаслено мляко + омлет, направени с 1 яйце и домат | Несладено плодово пюре + супа от 1 кол чиа | Обезмаслено кисело мляко + 1 кол ленена супа + 2 филийки печено сирене с маруля и домат |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка + 3 кестена | 2 филийки сирене и шунка + 1 купа желатин | 1 круша + 3 фъстъци |
| Обяд / вечеря | 150 г рибно филе + 2 колиби от нахут супа + варена салата + 2 филийки ананас | 150 гр. Пилешки гърди + 2 супа от боб + сурова салата + 1 портокал | Зеленчукова супа с киноа + 1 варено яйце + 1 резен пъпеш |
| Следобедна закуска | 1 нискомаслено кисело мляко + 1 кол ленена супа | 2 филийки диня + 3 кестена | 1 чаша неподсладен чай + зеленчуков омлет |
Диетите, които обещават бързи резултати, трябва да се правят за ограничено време и всяка диета трябва да се прави под наблюдението на диетолог, особено ако човекът има заболяване като диабет и хипертония. Вижте 5 рецепти за крепиока за отслабване.
3 прости правила за работа на тази диета
- Разрешени храни: постно месо, риба, яйца, морски дарове, обезмаслено мляко и производни, семена, ядки, бобови растения, зеленчуци и плодове. Забранени храни: захар, картофи, макаронени изделия, хляб, ориз, брашно, майонеза, масло, олио, зехтин, банан, грозде, авокадо и преработени меса като наденица, наденица, бекон и шунка. Започването на диетата чрез детоксикация подобрява резултатите, така че вижте отлична рецепта за детокс супа за завършване на тази диета, в това видео:
Тази диета може да бъде допълнена с чайове за отслабване, като лимон и джинджифил или зелен чай, които помагат за намаляване на отока и задържането на течности, намаляват апетита и ускоряват метаболизма. Научете как да приготвите чайове за отслабване.
Лекарства, които да ви помогнат да отслабнете, като сибутрамин или орлистат, са вариант, особено когато затлъстяването излага на риск здравето ви, но те трябва да се приемат само с препоръката на гастроентеролог или ендокринолог, в противен случай, когато лекарството свърши, е много възможно да отново теглото.
Упражнения за отслабване
За допълване на тази диета също се препоръчва да изгаряте повече калории, отколкото ядете, а за това упражненията са отлична помощ. Най-добрите са:
1. Загряващи упражнения
Най-добрите упражнения за отслабване са аеробните, като бързо ходене, бягане, колоездене, гребане или плуване. Този вид физическа активност изгаря много калории за кратко време, като е идеална за изгаряне на натрупаните мазнини, в допълнение към подобряване на силата на сърцето и дихателната способност. Те трябва да се изпълняват поне 20 минути, всеки ден.
2. Локализирани упражнения
Упражненията на дупето помагат за увеличаване на мускулната маса, което ви позволява да се борите с целулита и да подобрите самочувствието. Но тези упражнения също са важни, защото когато максималните и средни глутеални мускули са слаби, може да има болка в гърба, коленете и бедрата.
За най-добри резултати, упражненията трябва да се правят всеки друг ден, а диетата трябва да е богата на протеинови храни, като бяло месо, кисело мляко и омлет от яйчен белтък, защото те благоприятстват формирането на мускулите. Запознайте се с други богати на протеини храни.
Две упражнения за глутените, които можете да направите у дома и след няколко минути, са:
Пример 1: В положение на 4 опори, като лактите се опират на пода, повдигнете един крак над линията на височината на бедрата. Повдигането на крака е около 10 сантиметра и няма нужда да се опира коляното на пода. Направете 8 асансьора и почивайте за 30 секунди. Повторете упражнението още 2 пъти.
Пример 2: Легнете по гръб, ръцете отстрани, повдигнете бедрата от пода 8 пъти подред и почивайте 30 секунди. Повторете същото упражнение още 2 пъти.
Гледайте следното видео и вижте още съвети за бързо отслабване:
