Диета за определяне на корема

Най-голямата хранителна тайна, която ви позволява да определите и развиете коремните си кореми, е да увеличите приема на протеини, да намалите приема на мазни и сладки храни и да извършвате локализирана физическа активност, да намалите мазнините върху коремната си област и да позволи на мускулите ви да бъдат по-дефинирани и видимо.

Така че, за да завършите този план за хранене, вижте и 6 упражнения за определяне на корема, предложени от нашия личен треньор.

Храни за увеличаване на мускулната маса

Най-препоръчителните храни за тези, които трябва да увеличат мускулната маса и да изгарят мазнините в корема, са:

• Месо, особено пиле на скара и пуйка без кожа: те са богати на протеини и съдържат ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, червеното месо, като свинско или говеждо, също може да бъде опция, за предпочитане премахване на видими мазнини; Риба и морски дарове, основно риба тон, сьомга, пъстърва или миди: те съдържат много протеин, който допринася за развитието на мускулите, в допълнение към омега 3, което гарантира здравето на мускулните влакна; Яйца: те са храна, богата на протеини с висока биологична стойност, присъства в яйчен белтък, лесно се използва от мускулите. По този начин се препоръчва да се яде поне едно яйце на ден, с изключение на хора с анамнеза за висок холестерол, но които могат да ядат само бяло; Мляко и млечни продукти, като кисело мляко, сирене или сирене рикота: те са друг чудесен източник на протеини и обикновено съдържат ниско съдържание на сол, което предотвратява задържането на вода. Важно е обаче да избягвате жълтите сирена, защото в тях има много мазнини и сол; Соя: това е отличен начин за получаване на аминокиселини с висока биологична стойност с малко мазнини, важни за развитието на мускулите. Добрите начини за консумация на соя са например соевото мляко или тофу; Маслени семена, като орехи или лешници: те са богати на протеини, но също така съдържат много калории и, следователно, трябва да ядете само около две супени лъжици смлени маслодайни семена.

Друг начин за получаване на висококачествен протеин от растителни източници е смесването на зърнени храни и зърнени храни като боб и ориз.

Освен това, за да се определи коремното бързо и да изсуши корема, човек трябва да пие около 8 чаши вода на ден, в допълнение към водата, погълната по време на тренировка, за предотвратяване на спазми, подобряване на работата на бъбреците и елиминиране на продуктите, получени в резултат на метаболизма от протеини.

Примерно диетично меню за определяне на корема

Препоръчителното количество протеин на ден е 1 грам за всеки килограм тегло, което за индивид от 70 кг може да бъде еквивалентно на около:

храна	Количество протеини	калории
2 йогурта	8, 2 g	108
100 г говеждо месо	26.4 g	163
2 филийки сирене	10 g	126
100 г сьомга на скара	23, 8 g	308

Добра стратегия за увеличаване на мускулната маса може да бъде да се яде 1, 5 грама протеин за всеки килограм тегло. Но това трябва да се прави само при извършване на интензивна физическа активност, под ръководството на физически съветник и диетолог, за да не се навреди на бъбреците.

За да завършите тази диета, витаминни или протеинови добавки могат да се използват и преди и след тренировка, обаче, те трябва да бъдат препоръчани от диетолог, така че да бъдат добре адаптирани към индивидуалните нужди. Вижте списък на основните добавки, използвани за натрупване на мускулна маса.

Диета за определяне на корема и увеличаване на теглото

Диетата за определяне на корема и увеличаване на теглото трябва да бъде подобна на диетата, представена по-рано, обаче е важно да се превиши метаболитната скорост на организма, за да няма повече излишно изгаряне на мускулна маса. И така, някои важни съвети са:

• Яжте на всеки 2 или 3 часа, за да поддържате енергийните запаси на тялото, предотвратявайки загубата на мускули; Яжте протеини при всяко хранене, използвайки храни като извара, орехи или риба тон за закуски между основните хранения; Избягвайте тренировките без да ядете, тъй като това изтощава енергийните запаси и причинява загуба на мускули по време на тренировка. Добър съвет е да ядете банан с шепа маслодайни семена 30 минути преди тренировка; Изпийте протеинов шейк след тренировка или хапвайте веднага протеинов бар, за да засилите мускулния растеж; Яжте чиния с храна 1 час след тренировка, съдържаща месо или риба + ориз, макаронени изделия, картофи или 2 яйца + 2 филийки пълнозърнест хляб и придружени от зеленчуци.

По този начин, за да наддадете на тегло, без да натрупате корем, е необходимо да увеличите приема на калории. Вижте колко калории трябва да изядете на ден, като поставите данните си в този калкулатор за ИТМ и също така разберете как да увеличите калориите по здравословен начин с това видео: