Какво да ядете преди, по време и след кросфит тренировките

Кросфит диетата е богата на калории, витамини и минерали, основни хранителни вещества, които да дадат енергия по време на тежки тренировки и да ускорят възстановяването на мускулите, предотвратявайки нараняванията на спортисти.

Кросфит е дейност с висока интензивност, която изисква много приготвяне на тела и храни, които трябва да са богати на постни протеини, като пиле, пуйка или риба, в зърнени храни като грах или боб и плодове и зеленчуци. От друга страна, трябва да се избягват индустриализирани и рафинирани храни, като захар, бисквитки и готови за консумация ястия, като ризото или замразена лазаня.

Какво да ядем преди тренировка

Предварителната тренировка на кросфита трябва да се извърши поне 1 час предварително, за да се даде време за завършване на храносмилането и хранителните вещества и кислород да бъдат насочени към мускулната маса на спортиста. Тази храна трябва да е богата на калории и въглехидрати, като хляб, овес, плодове, тапиока и витамин. Освен това е интересно също да добавите източник на протеин или добри мазнини, които ще дават енергия по-бавно, като са полезни в края на тренировките.

По този начин два примера за комбинации, които могат да се използват, са: 1 натурално кисело мляко, смесено с мед и банан + 1 твърдо сварено яйце или 1 голяма филия сирене; 1 сандвич от пълнозърнест хляб с яйце, пържено в олио и сирене; 1 чаша бананов пюре с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Какво да ядем по време на тренировка

Ако тренировката продължава и продължава повече от 2 часа, се препоръчва да се консумират лесно смилаеми източници на въглехидрати, за да се поддържа енергията на организма. По този начин можете да използвате 1 плод, натъртван с пчелен мед или да използвате хранителни добавки като Малтодекстрин или Палатиноза, които могат да се разреждат във вода.

Освен това може да бъде полезно да приемате добавка BCAA, за да осигурите на мускулите аминокиселини, които помагат да се даде енергия и това благоприятства възстановяването му. Знайте кога и как да използвате BCAA.

Какво да ядем след тренировка

След тренировка е от съществено значение спортистът да има добро богато на протеини ястие, съдържащо главно постно месо, пилешко месо или риба. Тези храни могат да бъдат включени в сандвич, омлет или добър обяд или вечеря с ориз или тестени изделия и салата например.

Ако не сте в състояние да ядете богата на протеини храна, може да се наложи да допълвате спортиста си със суроватъчен протеин или друг протеин под формата на прах. Може да се добави например в мляко, плодове и овес, съдържащи витамин. Ето как да приемате суроватъчен протеин.

Добавки, които могат да се използват

Добавките, които най-често се използват от практикуващите кросфит, са суроватъчен протеин, крестин, BCAA и термогенни съединения като кофеин и L-карнитин.

Освен това практикуващите кросфит обикновено използват палеолитната диета като основа на диетата си, която е съставена от храни, които идват директно от природата, без да претърпяват големи промени в индустрията, като месо, риба, плодове, зеленчуци, листа, маслодайни семена, корени и грудки, варени или на скара. Разберете как да спазвате тази диета на: Палеолитна диета.

Меню за диета с кросфит

Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню за кросфит диета:

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	креп с 2 яйца, 4 кол супа от дъвка + 3 кол пилешка супа + неподсладено кафе	2 филийки кафяв хляб + 1 пържено яйце с 2 филийки сирене + 1 чаша кафе с мляко	бананов пюре с суроватъчен протеин и 1 кол супа от фъстъчено масло
Сутрешна закуска	1 натурално кисело мляко с мед и 2 кол супа от гранола	1 пюре от банан + 1 кол супа от мляко на прах + 1 стол овесена супа	2 филийки папая + 1 кол супа от овес + 1 колона ленена супа
Обяд / вечеря	ориз, боб и фарофа + 150 г печено месо + сурова салата със зехтин	паста с риба тон с 1 варено яйце + сотирани зеленчуци в зехтин	сладко картофено пюре с печено пиле със зеленчуци и зехтин
Следобедна закуска	1 тапиока с яйце и сирене + чаша портокалов сок	300 мл пюре от авокадо с мед	омлет с 2 яйца и смляно месо + 1 чаша сок от диня

Количествата, необходими за консумация при всяко хранене, зависят от интензивността и часовете тренировки, така че е от съществено значение да се посъветва диетолог да посочи храненето във всеки отделен случай, в зависимост от индивидуалната цел.