- Какво да ям
- Какво да не ям
- Колко вода да пием
- Меню за борба със запека
- Чрез поддържането на балансирана диета и адекватна консумация на вода е нормално червата да започне да функционира добре след 7 до 10 дни диета. Освен диета, редовната физическа активност помага и за регулиране на чревния транзит.
Диетата за прекратяване на запека, известна още като запек, трябва да съдържа храни с високо съдържание на фибри като овес, папая, сливи и зелени листа, като спанак и маруля.
Освен това е много важно да се пие много вода, тъй като увеличаването на количеството фибри, плодове и зеленчуци в диетата може да остави червата още по-заседнал, ако няма достатъчно вода, която да се хидратира, за да помогне за формирането на фекалната торта.
Какво да ям
Най-добрите храни, които помагат на червата ви да работят добре, са:
- Зеленчуци: маруля, зеле, рукола, сирене, крес, целина, броколи, спанак, ряпа; Плодове: папая, круша, слива, портокал, ананас, праскова, стафида, смокиня и кайсия; Зърнени култури: пшеничен зародиш, пшенични трици, валцован овес, киноа; Пълноценни храни: кафяв хляб, кафяв ориз и кафяви тестени изделия; Семена: чиа, ленено семе, сусам, тиквени и слънчогледови семки; Естествени пробиотици: натурално кисело мляко, кефир.
Тези храни трябва да се включват ежедневно в хранителната рутина, тъй като именно тяхната честа консумация ще накара червата да функционират редовно. Вижте рецепти за слабителни сокове, които могат да се използват в закуски.
Какво да не ям
Храни, които трябва да се избягват, защото оставят червата заседнали са:
- Захари и богати на захар храни, като безалкохолни напитки, торти, сладкиши, пълнени бисквитки, шоколадови бонбони; Лоши мазнини, като пържени храни, панирана и замразена замразена храна; Бърза храна; Преработени меса, като наденица, бекон, наденица и шунка; Плодове: зелен банан и гуава.
Важно е да се подчертае, че ако бананът е много узрял, той няма да улови червата и може да се консумира до 1x / ден, без да причинява запек, стига останалата храна да е балансирана.
Колко вода да пием
Водата е отговорна за хидратирането на влакната на храната, увеличаването на фекалната торта и улесняване на нейното отстраняване. В допълнение, той също овлажнява цялата чревна тръба, правейки фекалиите да ходят по-лесно, докато бъдат елиминирани.
Идеалното количество консумация на вода варира според теглото на човека, като е 35 ml / kg на ден. Така човек с тегло 70 кг трябва да консумира 35x70 = 2450 ml вода на ден.
Меню за борба със запека
Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню за борба с хванатото черво:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша обикновено кисело мляко + 1/2 кол чиа супа + 1 филия пълнозърнест хляб със сирене | 1 чаша портокалов сок + 2 пържени яйца с домат, риган и 1 чаена лъжичка ленено семе | 2 филийки папая + 1/2 колона чиа супа + 2 филийки сирене с кафе |
| Сутрешна закуска | 2 пресни сливи + 10 ядки кашу | 2 резена папая | 1 чаша зелен сок |
| Обяд / вечеря | 3 кол супа от кафяв ориз + риба във фурната със зехтин и зеленчуци + задушено зеле с лук | пълнозърнеста паста със смляно говеждо и доматен сос + зелена салата | пилешко бедро във фурната + 3 коли кафяв ориз + 2 коли боб + сотирани зеленчуци в зехтин |
| Следобедна закуска | 1 чаша портокалов сок с папая + 2 пържени яйца с домат, риган и 1 чаена лъжичка ленено семе | 1 чаша зелен сок + 10 ядки кашу | 1 обикновено кисело мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с яйце и сирене |
Чрез поддържането на балансирана диета и адекватна консумация на вода е нормално червата да започне да функционира добре след 7 до 10 дни диета. Освен диета, редовната физическа активност помага и за регулиране на чревния транзит.
