За да улесните диетата, включването на вашето гадже, съпруг или партньор обикновено го прави много по-лесно, когато избирате здравословни храни при хранене, когато пазарувате в супермаркета и ресторантите, например в допълнение към да донесе повече мотивация за упражняване на физическа активност.
Вижте пример за план за обучение, който да правите по двойки.
Мислейки за това, бразилският специалист по хранене Патриша Хайат написа книгата Dieta dos Casais за стимулиране на здравословния живот в двойката, в която посочва съвети, рецепти и план за хранене, които следва да бъдат следвани от 2, която е разделена на показаните по-долу 3 фази.
Фаза 1: Откриване
Тази фаза продължава 7 дни и е началото на почивката от предишната рутина, при която е настъпила консумацията на вредни храни, която ще бъде заменена с диета с полезни за организма храни, с основна цел детоксикация на организма.
- Какво да ядете: всички видове плодове, зеленчуци и растителни протеини, като соя, леща, боб, нахут, царевица и грах. Какво да не ядете: червено месо, бяло месо, риба, риба, морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисели млека, рафинирани зърна и брашна, храни без глутен, алкохолни напитки, захар и изкуствени подсладители.
Фаза 2: Ангажираност
Тази фаза продължава най-малко 7 дни, но трябва да се следва, докато се постигне целта за отслабване, което позволява умерена консумация на храни с глутен и мляко и млечни продукти.
- Какво да ядете: от понеделник до сряда, само растителни протеини, като соя, леща, боб, нахут, царевица и грах. От четвъртък до неделя, постните протеини от животински произход, като червено и бяло месо и риба. Какво да не ядете: захар, алкохол, глутен и млечни продукти в излишък.
Фаза 3: Лоялност
Тази фаза няма продължителност, тъй като трябва да се поддържат здравословни хранителни навици, като им се позволява да се консумират всички храни умерено.
- Какво да ядете: месо, риба, бобови растения като боб, соя, нахут и леща, картофи, сладки картофи, ям и други източници на въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни, като брашно, ориз и пълнозърнести макаронени изделия. Какво да не ядете: храни с високо съдържание на бяла захар, като сладкиши, торти и десерти, бяло брашно, бял ориз, замразена замразена храна, супа на прах и пържене.
Въпреки че книгата е написана фокусирано върху отслабването на двойката, една и съща диета може да бъде спазвана от цялото семейство или от групи приятели от работа или класове, които също искат да отслабнат, тъй като груповото отслабване е по-бързо и по-ефективно,
За да отслабнете без диета, вижте Прости съвети за отслабване без жертва.
