4 съвета за изтегляне на триглицериди (с пълно меню!)

Диетата за понижаване на триглицеридите трябва да е с ниско съдържание на храни със захар и бяло брашно, като бели хлябове, сладкиши, закуски и торти. Тези храни са богати на прости въглехидрати, които благоприятстват увеличаването на триглицеридите в кръвта.

Когато резултатът от триглицеридите е над 150 ml / dL, съществува повишен риск от възникване на здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет, но които могат да бъдат избегнати, като се спазва здравословна и балансирана диета. Ето тук са 4 съвета за понижаване на триглицеридите чрез вашата диета:

1. Намалете консумацията на прости въглехидрати

Консумирането на много храни, богати на захар и бяло брашно, е основната причина за високите триглицериди и е важно да се избягват излишните продукти като захар, пшенично брашно, закуски, пица, бяла паста, бял хляб, торти, бисквитки като цяло, десерти, безалкохолни напитки и изкуствени сокове.

Освен това трябва да избягвате добавянето на захар към храни, приготвени у дома, като натурални сокове, кафе и чай. Вижте пълния списък на богатите на въглехидрати храни и разберете кои от тях са най-добри.

2. Избягвайте консумацията на алкохол

Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и стимулират производството на триглицериди. Бирата например в допълнение към алкохола съдържа и високо съдържание на въглехидрати, а нейната висока консумация е важна причина за променените триглицериди и холестерола. Знайте влиянието на алкохола върху организма.

3. Консумирайте добри мазнини

Добрите мазнини помагат за контролиране на холестерола и по-ниските триглицериди, тъй като те действат като антиоксиданти и противовъзпалителни, подобряват кръвообращението и предотвратяват сърдечните проблеми, инсулта и тромбозата, например.

Храни, богати на добри мазнини, са зехтин, кестени, фъстъци, бадеми, чиа семена, ленено семе, слънчоглед, риба като риба тон, сардини и сьомга и авокадо. Освен това човек трябва да избягва консумацията на храни, богати на преработени мазнини, като колбаси, колбаси, шунка, болоня, хамбургер и замразена готова храна.

4. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри

Храни, богати на фибри, са плодове, зеленчуци и пълноценни храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, пълнозърнести макаронени изделия, пшенични и овесени трици, валцован овес, киноа, леща и семена като чиа, ленено семе, сусам, тиква и слънчоглед, Фибрите помагат и намаляват шиповете на кръвната глюкоза, която е кръвна захар, подобрявайки контрола на триглицеридите и холестерола, в допълнение към поддържането на червата здрави и борбата със запека.

Диетично меню за триглицериди

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за контрол на триглицеридите:

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	1 чаша неподсладено кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце и сирене	1 чаша портокалов сок + 1 креп сирене	1 чаша кафе с мляко + 1 тапиока с яйце + 1 мандарина
Сутрешна закуска	2 филийки папая с 1 кол овесена супа	1 банан + 10 ядки кашу	1 чаша зелен сок със зеле и лимон
Обяд / вечеря	4 кол супа от кафяв ориз + 3 кол супа от боб + печено пиле със зехтин и розмарин + 1 мандарина	паста от риба тон и доматен сос, приготвена с пълнозърнеста паста + зелена салата със зехтин + 1 круша	месна яхния с тиква + кафяв ориз с броколи, боб и зеленчуци, сотирани в зехтин + 1 ябълка
Следобедна закуска	1 обикновено кисело мляко с ягода + 1 филийка хляб със сирене	неподсладено кафе + 3 пълнозърнести тоста със сирене	1 запечен банан + 2 бъркани яйца + неподсладено кафе

Важно е да запомните, че диетата за контрол на триглицеридите трябва да бъде придружена от диетолог, който също може да предпише чайове и домашни средства, които помагат за контрол на този проблем. Вижте няколко примера тук.