1200 калорийна диета е нискокалорична диета, която обикновено се използва при хранителното лечение на някои хора с наднормено тегло, за да могат те да отслабнат по здравословен начин. При тази диета храненето трябва да бъде добре разпределено през целия ден и през този период не се препоръчва интензивна физическа активност.
Целта на 1200-калоричната диета е индивидът да изгаря повече калории, отколкото яде на ден, за да може да изразходва натрупаните мазнини. Заседнала възрастна жена харчи около 1800 до 2000 калории на ден, така че ако тя преминава на 1200 калорийна диета, тя ще яде 600 до 800 калории по-малко, отколкото използва, и така ще отслабне.
Важно е да запомните, че тази диета трябва да бъде придружена от диетолог, тъй като предизвиква голямо ограничение на калориите. Ето защо, преди да започнете тази диета, идеалът е да направите пълна хранителна оценка.
Как се прави диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории е предназначена да насърчава загубата на тегло, тъй като кара тялото да използва масления запас като източник на енергия. Въпреки това, за да се случи загубата на тегло по здравословен начин, е необходимо диетата да се спазва според указанията на диетолога и да не се правят много интензивни физически дейности.
В допълнение, тази диета също не трябва да се използва за дълги периоди, тъй като може да има недостиг на витамини и минерали, загуба на мускулна маса, слабост, прекомерна умора и общо неразположение.
1200 калорично диетично меню
Това е пример за меню с диета от 1200 калории за 3 дни. Това меню е изградено въз основа на стойностите на 20% протеин, 25% мазнини и 55% въглехидрати. Основната цел на тази диета е да се яде в малки количества, но няколко пъти на ден, като по този начин се избягва усещането за прекомерен глад.
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска |
½ чаша зърнени храни или гранола с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 супена лъжица овес |
2 бъркани яйца + 1 филия пълнозърнест хляб + 120 мл портокалов сок | 1 средна овесена палачинка с 1 супена лъжица авокадо + 1 резен бяло сирене + 1 чаша сок от диня |
| Сутрешна закуска |
½ банан + 1 супена лъжица фъстъчено масло |
1 малка круша, направена в микровълновата с 1 квадрат тъмен шоколад (+ 70% какао) на парчета | Ягодово смути: 6 ягоди с 1 чаша обикновено кисело мляко + 2 пълнозърнести бисквитки |
| обяд |
90 г пилешки гърди на скара + ½ чаша киноа + маруля, салата от домати и лук + 1 супена лъжица (от десерт) зехтин + 1 резен ананас |
90 г сьомга + ½ чаша кафяв ориз + аспержи + 1 супена лъжица зехтин | 1 патладжан, пълнен с 6 супени лъжици смляно говеждо месо с 1 средно нарязан на кубчета картоф + 1 лъжица (за десерт) зехтин |
| закуска | 1 малка ябълка, сготвена с 1 лъжица (от десерт) канела | 1 чаша обикновено кисело мляко + 1 супена лъжица овес + 1 нарязан банан | 1 чаша папая на кубчета |
| вечеря |
Яйчна тортила (2 единици) със спанак (½ чаша) + 1 цял тост |
Сурова салата с 60гр пилешка пържола и 4 тънки филийки авокадо. Подправя се с лимон и оцет. | 1 средно пшенична тортила с 60 г пиле на ивици + 1 чаша сурова салата |
| вечеря | 2 филийки бяло сирене | 1 малка мандарина | 1 чаша неподсладен желатин |
В тази диета с 1200 калории, с прости храни, също е важно да се пие от 1, 5 до 2 литра вода на ден. Добър вариант за тези, които имат по-големи затруднения с питейната вода, е да приготвят ароматизирана вода. Вижте няколко рецепти за ароматизирани води, които да пиете през деня.
Когато подправяте салатата в основните ястия, не трябва да надвишавате 2 чаени лъжички зехтин, с по-голям акцент върху лимон и оцет, например.
Диетата с 1200 калории за мъже е идентична на тази, направена за жени и може да бъде спазвана от двата пола, но е важно да се спазва лекар или диетолог, когато започвате всяка диета, за да не навредите на здравето.
Гледайте видеоклипа и научете повече съвети от нашия диетолог:
