Постна протеинова диета

Постната протеинова диета се основава на консумацията на храни, богати на протеини, но които съдържат малко калории, като домашни птици, риба, зеленчуци и бобови растения, например и след две седмици плодове.

При тази диета, храните с въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи са изключени от диетата за 2 седмици, които след това могат да се консумират отново, но в умерена степен за поддържане на теглото. Там можете да ядете толкова храна, колкото искате, без ограничение на количеството.

Храни, разрешени в диетата с бедни протеини

Забранени храни в диетата с бедни протеини

Какво да ядем в диетата с бедни протеини

Какво може да се яде в диетата с бедни протеини

Храни, богати на постно протеини в желаното количество - примери: птиче месо, риба, яйца и леки сирена. Зеленчуци и зеленчуци, максимум 3 вариации на ден - примери: зеле, маруля, домат, карфиол, броколи, лук, краставица и др. тиквички, бамя, ряпа, репичка, сирене, джилу, магданоз, цикория, ендиве, сърцевина на палма, патладжан, чушки, спанак, къдраво зеле, крес и рукола. Диетичният желатин или друго, тъй като няма захар, е десерт, който може да бъде яжте по желание След 2 седмици след започване на диетата можете да ядете плодове, като: пъпеш, диня, авокадо, манго, папая и лимон.

Напитките могат да бъдат вода, чайове или кафе, без захар или с подсладител без фруктоза, като Stévia, например.

Какво да не ядем в диетата с бедни протеини

Това, което не можете да ядете на диета с бедни протеини, са храни, богати на въглехидрати, като:

Ориз, пшеница или царевица; Фасул, нахут, леща или грах; Банан, грозде, смокиня (суха), слива, хурма, кестен, кокос (целулоза), джакфрут (семена), дюля, локум, фурми, бадем или тамаринд; всякакъв вид картофи; захари, които са: захароза (захарна тръстика или цвекло), глюкоза (захар от грозде), лактоза (млечна захар), малтоза (малцова захар), фруктоза или левулоза (плодова захар) Мляко, вафли, бисквити, брашно и неговите производни, мед, меласа, бира, фъстъци, шунка, моркови, цвекло, царевично нишесте, макаронени изделия, кисело мляко, пудинг, всичко, съдържащо захар и шоколад.

След 48 часа, без да яде въглехидратни храни, тялото започва процес, при който търси съхранените мазнини да произвежда енергия.

Меню с протеинова диета

Пример за меню за постно протеиново хранене е:

Закуска и закуски - неподсладен желатин с неподсладено кафе или бъркани яйца с лека шунка.Обед и вечеря - пуешка на скара пържола с маруля и доматена салата или хек, приготвен с броколи. Зеленчуците могат да бъдат подправени с олио и оцет.

Постната протеинова диета може да причини симптоми като главоболие, лош дъх, болки в мускулите и запек в първите дни, но малко по малко индивидът свиква и тези симптоми изчезват.