- Как да направите диета с ленено семе
- Меню за диета с ленено семе
- Важно е да запомните, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да поддържате здравословна и балансирана диета, заедно с редовна физическа активност.
Ленената диета е лесна за изпълнение и носи страхотни здравословни резултати, като се основава главно на добавяне на ленено брашно към всяко хранене за намаляване на апетита.
Лененото семе ви помага да отслабнете, защото е богато на и омега-3, добра мазнина, която помага за намаляване на възпалението в организма и насърчаване на загубата на тегло. В допълнение, това семе се консумира лесно и може да се използва дори от цялото население, като също така помага за контролиране на проблеми като висок холестерол и диабет. Вижте всички предимства на лененото семе.
Как да направите диета с ленено семе
За да следвате диетата с ленено семе, трябва да консумирате 2 до 3 супени лъжици ленено брашно, което е начинът, по който семената носят най-много ползи за здравето. Това е така, защото когато лененото семе е цяло, то не се усвоява от червата и хранителните му вещества не се усвояват, което в крайна сметка не носи никакви ползи за здравето.
По този начин идеалът е да смачкате семената точно преди да ги използвате, като брашното се съхранява в тъмен и плътно затворен буркан. Това брашно от ленено семе може да се добавя в кисели млека, витамини, мляко, супи, салати, плодови сокове и нарязани или пюре, например.
В допълнение, брашното може да се използва и за приготвяне на препарати като хляб, торти, палачинки и бисквитки, които могат да служат като питателни и с високо съдържание на фибри закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Вижте 5 рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
Меню за диета с ленено семе
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню на линейната диета:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 обикновено кисело мляко с 2 чаени лъжички ленено брашно + гранола | Витамин: 200 мл мляко + 1 кол овес + 1 плод + 1 супена лъжица ленено брашно | Ленена палачинка, приготвена с 1 яйце + 1 кол овес + 1 кол ленено семе, пълнено със сирене и билки |
| Сутрешна закуска | 2 филийки папая + 7 ядки кашу | 2 бразилски ядки + 1 резен сирене | 3 колиби супа от авокадо, натрошени с канела, мед и какао на прах |
| Обяд / вечеря | 4 кол оризова супа + 2 кол фасул с ленено семе + 1 пържола в доматен сос + зелена салата | 1 рибено филе, панирано с ленено брашно + 5 картофени филийки + задушена зеленчукова салата | Пилешка супа + 1 кол от плитка ленена супа, добавена към бульона |
| Следобедна закуска | 1 чаша плодова салата + 1 кол чай от ленено семе + 1 филийка сирене | 1 чаша зелен сок с къдраво зеле, ябълка и ананас + 1 кол ленена супа | 1 обикновено кисело мляко с 2 чаени лъжички ленено брашно + 1 филия сирене |
Важно е да запомните, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да поддържате здравословна и балансирана диета, заедно с редовна физическа активност.
Гледайте видеоклипа по-долу и вижте как да отслабнете по-бързо, като добавяте фибри към храната:
