- Защо Chromium помага при отслабване
- Хромът увеличава покачването на мускулна маса
- Хромът контролира кръвната захар и високия холестерол
- Източници на Chrome
Хромът помага за отслабване, защото увеличава действието на инсулина, което благоприятства производството на мускули и контрола на глада, улеснява загубата на тегло и подобрява метаболизма на тялото. В допълнение, този минерал също помага за контролиране на кръвната захар и понижаване на холестерола, като е важен в случаите на диабет и висок холестерол.
Възрастните жени се нуждаят от 25 mcg хром на ден, докато препоръчителната стойност за мъжете е 35 mcg, а хромът може да се намери в храни като месо, яйца, мляко и пълноценни храни, както и в добавка. капсули, продавани в аптеки и магазини за здравословна храна.
Защо Chromium помага при отслабване
Хромът помага при загуба на тегло, защото засилва действието на инсулина, хормон, който увеличава използването на въглехидрати и мазнини от клетките. В допълнение, повишеното действие на инсулина също помага да се намали чувството на глад, тъй като желанието за ядене се появява, когато този хормон е с ниско съдържание в организма.
Без хром инсулинът е малко активен в организма и клетките изтичат много бързо енергия, като се нуждаят от повече храна малко след хранене. По този начин хромът увеличава загубата на тегло, защото кара клетките да се възползват от всички приети въглехидрати по време на хранене, забавяйки чувството на глад.
Хромът увеличава покачването на мускулна маса
Освен че намалява глада, хромът стимулира и производството на мускули, тъй като увеличава усвояването на протеин в червата и го прави по-използван от мускулните клетки след физически упражнения, като благоприятства хипертрофията, която е мускулен растеж.
Увеличаването на количеството мускули причинява и метаболизма на организма, който също започва да гори повече калории и увеличава загубата на тегло. Това е така, защото мускулът е много активен и изразходва много енергия, за разлика от мазнините, които не използват почти никакви калории. Така че, колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете.
Хромът контролира кръвната захар и високия холестерол
Хромът помага за контролиране на кръвната глюкоза, защото увеличава консумацията на глюкоза от клетките, намалява кръвната захар и подобрява контрола на диабета. В допълнение, хромът също помага за контролиране на холестерола, тъй като действа като понижава LDL холестерола (лош) и повишава HDL холестерола (добър), като е много важен за предотвратяване и лечение на диабет и висок холестерол.
Източници на Chrome
Хромът може да се намери в храната главно в месо, риба, яйца, боб, соя и царевица. В допълнение, целите храни като кафява захар, ориз, макаронени изделия и пълнозърнесто брашно са важни източници на хром, тъй като процесът на рафиниране премахва по-голямата част от това хранително вещество от храната. В идеалния случай тези храни, които са източник на хром, трябва да се консумират заедно с източник на витамин С, като портокал, ананас и ацерола, тъй като витамин С увеличава абсорбцията на хром в червата. Вижте количеството хром в храните.
В допълнение към храната, хромът може да се консумира и като добавки за капсули, като хром пиколинат. Препоръката е да приемате 100 до 200 mcg хром всеки ден с обяд или вечеря, за предпочитане според указанията на лекаря или диетолога, тъй като излишъкът от хром може да причини симптоми като гадене, повръщане и главоболие.
Гледайте следното видео и научете за други добавки, които ви помагат да отслабнете и да намалите апетита си:
