- 1. "Магарешка болка"
- 2. Канелит
- 3. Изкълчване
- 4. Илиотибиален синдром на триене на лентата
- 5. Мускулно напрежение
- 6. Крам
Болката по време на бягане може да има няколко причини, в зависимост от това къде се усеща болката. Например болката в пищяла обикновено се причинява от възпаление в костта на пищяла, наречено канелит, докато болката в далака, известна като „болка с магаре“, обикновено се причинява от неправилно дишане по време на бягане.
Когато усещате болка по време на бягане, трябва да спрете да бягате, да почивате и, в зависимост от местоположението на болката и причината за нея, да поставите лед, разтегнете или огънете тялото си например.
По този начин вижте кои са основните причини за болка при бягане и какво да направите, за да го облекчите и лекувате:
1. "Магарешка болка"
Болката в далака при бягане, популярно известна като "болка с магаре", се усеща като ужилване в областта непосредствено под ребрата, отстрани, което възниква по време на упражняване. Обикновено се причинява от липса на кислород в диафрагмата, защото когато дишате неправилно по време на движение, консумацията на кислород става недостатъчна, което причинява спазми в диафрагмата, причинявайки болка.
Други възможни причини за болка в магарето са свиването на черния дроб или далака по време на тренировка или когато ядете точно преди състезанието и стомахът е пълен, оказвайки натиск върху диафрагмата. Вижте как да подобрите ефективността си при бягане чрез правилно дишане.
Какво да направите: Намалете интензивността на упражнението, докато болката отшуми и масажирайте областта, където боли с пръсти, вдишвайки дълбоко и бавно издишайте. Друга техника за облекчаване на болката при магарето включва огъване на тялото напред, за да се разтегне диафрагмата.
2. Канелит
Болката в пищяла по време на бягане може да бъде причинена от канелит, който представлява възпаление на костта на пищяла или сухожилията и мускулите, които го заобикалят. Обикновено канелитът възниква, когато упражнявате краката си прекомерно или когато стъпвате неправилно по време на бягане и ако имате плоско стъпало или по-твърда арка, също е по-вероятно да развиете канелит. Научете повече за канелити.
Какво да направите: Спрете да бягате, починете и сложете студени компреси или лед за 15 минути на мястото на болката, за да намалите възпалението. Ако е необходимо, използвайте обезболяващи и противовъзпалителни средства, като Ибупрофен, за да облекчите болката и да намалите възпалението, докато не видите вашия лекар.
3. Изкълчване
При бягане може да се появи болка в глезена, петата или стъпалото поради навяхване. Изкълчванията се причиняват от прекомерно разтягане на лигаментите поради травма, резки движения на стъпалото, лошо разположение на стъпалото или при трипс например. Обикновено болката възниква веднага след инцидента или рязкото движение и е много силна, което може да ви попречи да сложите крака си на пода. Понякога болката може да намалее по интензивност, но след няколко часа и докато ставата се възпали, болката се появява отново.
Какво да направите: Спрете бягането, повдигнете крака си, избягвайте да правите движения със засегнатата област и прилагайте студени компреси или лед върху засегнатата става. Ако е необходимо, използвайте лекарство срещу болка и възпаление като Диклофенак или Парацетамол, докато не видите вашия лекар. Понякога може да се наложи използването на шина или мазилка за обездвижване на засегнатата става и ускоряване на възстановяването. Вижте още съвети от: Стъпки за лечение на навяхване на глезена у дома.
4. Илиотибиален синдром на триене на лентата
Болката при тичане на коляното обикновено се причинява от синдрома на триене на илиотибната лента, който представлява възпаление на сухожилието на мускула на тензорната фасция лата, причинявайки силна болка. По принцип коляното е подуто и човекът усеща болка в страната на коляното и му е трудно да продължи да бяга.
Какво да направите: Намалете темпото на тренировки по бягане, почивайте коляното и нанасяйте лед за 15 минути няколко пъти на ден. Ако болката не отшумява, вземете обезболяващи и противовъзпалителни лекарства, като Ибупрофен или Напроксен, или използвайте противовъзпалителни мехлеми като Катафлан, за да намалите възпалението и болката, под ръководството на лекаря.
Също така е важно да укрепите глутеите и абдукторните мускули отстрани на бедрото, за да намалите тази болка и да разтегнете мускулите в задната и страничната част на краката. Ето как да лекувате болката в коляното след бягане.
Идеалният вариант е да не се пуска отново, докато болката не се разреши, което може да отнеме около 3 до 5 седмици.
5. Мускулно напрежение
Това може да се случи, когато мускулът се разтяга твърде много, причинявайки мускулно напрежение или разтягане, известно още като синдром на камъни. Мускулното напрежение обикновено възниква, когато мускулът бързо се свива или когато прасецът е претоварен по време на тренировка, мускулна умора, неправилна стойка или намален обхват на движение.
Какво да направите: Спрете да бягате и сложете студен компрес или лед за около 15 минути, докато не видите лекар. По принцип лекарят препоръчва извършването на физически терапевтични упражнения.
6. Крам
Друга причина за болка в стъпалото или прасеца при бягане е спазъм, който се появява, когато има бързо и болезнено свиване на мускул. Обикновено спазмите се появяват след интензивни физически упражнения, поради липсата на вода в мускула.
Какво да направите: Спрете да бягате и разтягате засегнатия мускул. След това леко масажирайте засегнатия мускул, за да намалите възпалението и болката. Вижте как да опънете крака и прасеца, за да облекчите спазмите в: Крам: какво да правя?
Тези проблеми в повечето случаи могат да бъдат избегнати чрез изпълнение на упражнения за разтягане преди и след бягане, пиене на вода през деня и главно по време на упражнения и избягване на упражненията веднага след хранене.
За да избегнете наранявания, вижте:
