Открийте 7 предимства от практикуването на физическа активност в напреднала възраст

Физическата активност за възрастни хора помага за укрепване на мускулите, спомага за по-доброто ходене, предотвратявайки заболявания като остеопороза, депресия и диабет.

Ползите от физическата активност включват също:

1. Предотвратява и помага в борбата със заболявания като хипертония, инсулти, разширени вени, затлъстяване, диабет, остеопороза, рак, тревожност, депресия, проблеми със сърцето и белите дробове; Подобрява мускулната сила, намалява риска от падания и улеснява движенията на ръцете, краката и багажника; Намалява консумацията на лекарства, защото подобрява усещането за благополучие, намалява болката; Повишава апетита; Подобрява общата физическа кондиция; Понижава социалната изолация, защото увеличава близостта с други хора; Повишава самочувствието, увереността и приемането изображението, което възрастният човек има на себе си, което носи по-общо благополучие.

Физическата активност за възрастни хора трябва да се извършва редовно, като част от ежедневните им занимания, но винаги под предписанието на гериатъра и да се ръководи от подходящо квалифициран физиотерапевт. Вижте 5 упражнения за възрастни хора, които да правите у дома.

Разтягането на мускули и стави също е много подходящо за правене у дома, подобряване на кръвообращението, подвижността и физическото и емоционалното благополучие. Нека отделим тук в това видео няколко примера, които можете да правите у дома, нежно и бавно, стига да не причинява болка:

Как да започнете физическа активност за възрастни хора

По принцип в ранен етап се препоръчват дейности с ниско въздействие като ходене, бални танци и водна аеробика, като винаги се избягва рискът от нараняване на мускулите и претоварване на ставите.

Преди да започнете всякакъв вид физическа активност, възрастните хора трябва да се ръководят от физически педагог или физиотерапевт, за да дефинират индивидуална програма за упражнения, както е показано по-долу:

• Период на затопляне: 10 минути през леки разходки, нагоре и надолу по стълби, плуване, колоездене или дори ежедневни дейности като домакински дела, градинарство и танци; Дихателни упражнения: трябва да се извършват през цялата програма, между едно упражнение и друго; Разтягания: подобряват движенията на ръцете, краката и торса; Упражнения за подобряване на баланса и координацията: ходене на върха на пръстите и петите, ходене напред, назад и настрани, преодоляване на препятствия на пода; Тренирайте ловкостта и ходете по-бързо; Упражнения за подобряване на мускулната сила: използване на гири и предпазители за голени; Релаксация: период на спокойствие и почивка.

Важно е да се подчертае, че цялата физическа активност трябва да бъде адаптирана към възрастните хора и за предпочитане трябва да се извършва в групи или двойки, така че да е по-мотивираща, като по този начин се избягва изоставянето на дейността.

Водни упражнения

вървя

Тайландски чи чуан

Физическа активност за хипертоници в напреднала възраст

Физическата активност при пациенти в напреднала възраст с хипертония подобрява кръвообращението, увеличава кръвния обем на организма и подобрява общата годност.

Дейности като туризъм и водна аеробика са посочени, винаги под ръководството на кардиолог и придружени от специалист по физическа активност, за да се контролират всички промени в стойностите на кръвното налягане.

Физическа активност за затлъстели възрастни хора

Физическата активност за затлъстели възрастни хора ще донесе многобройни ползи като намаляване на теглото и количеството на мазнините, увеличаване на мускулите и подобряване на издръжливостта. Вижте и какво трябва да ядат възрастните хора, за да отслабнат.

При възрастни хора със затруднения, дължащи се на болка в мускулите и ставите, ходенето и упражненията във водата могат да бъдат посочени на ранен етап. Като възрастни хора с малки ограничения могат да се препоръчат занимания във фитнес залата, като аеробика, тренировка с тежести, колоездене или дори бягане на бягащата пътека.

Защо възрастните хора трябва да практикуват тай чиу чуан

Thai Chi Chuan е показан и за възрастни хора, тъй като помага за укрепване на мускулната система, за работа на телесния баланс и за подобряване на когнитивната част на мозъка, поради концентрацията, която е необходима по време на часовете.

В допълнение, той помага за предотвратяване на падания при възрастни хора, като избягва усложненията му, като фрактури и как се провеждат занятия в групи, помага за борба със самотата, като е полезен за предотвратяване на депресия, често срещана в тази възрастова група.

Няма противопоказания за тази практика. Само хората, които имат сърдечни заболявания, трябва да обмислят ситуацията с лекарите си, преди да започнат занятията.

За да избегнете наранявания, вижте също: