Биотинът е основен витамин от B комплекс, известен още като витамин B7 или H, които изпълняват няколко функции в организма, помагайки за поддържане на здравето на кожата, косата и нервната система. За да се борите с косопада и да го накарате да расте по-бързо, се препоръчва да приемате 5 до 10 mg биотин на ден.
Препоръчителното количество биотин може да бъде получено чрез консумация на храни, богати на този витамин, като лешници, бадеми и фъстъци, например, или като вземете биотинова добавка и консумацията му трябва да се ръководи от лекар или диетолог.
Този витамин също помага за намаляване на пърхота, укрепване на ноктите, подобряване на кръвообращението и благоприятства чревната абсорбция на други витамини от група В. Вижте повече за свойствата на биотин.
Ползи за косата
Някои изследвания показват, че биотинът помага в метаболизма на хранителните вещества и благоприятства производството на кератин, важен протеин, който представлява част от косата, кожата и ноктите. Освен това се смята, че спомага за поддържането на кожата и скалпа хидратирани, насърчава растежа на по-силна и устойчива коса, поправя нейната дебелина и предотвратява загубата на коса, в допълнение към осигуряването на по-красив и младежки вид на косата.
Все още обаче не е ясно как биотинът действа върху косата и кожата, което изисква допълнителни научни изследвания, които да докажат как този витамин действа в организма.
Когато косопадът се дължи на генетиката, както при андрогенната алопеция, ефектите на биотин очевидно са по-ограничени. В допълнение към биотина се препоръчва възприемането на някои навици, които спомагат за укрепване на косата, като например избягване на използването на шапки и шапки и избягване на тютюнопушенето. Вижте още съвети, за да накарате косата да расте по-бързо.
Как да приемате добавката с биотин
Ежедневната препоръка за биотин е от 30 до 100 mcg за възрастни и 25 до 30 mcg за деца между 4 и 10 години, които могат да бъдат получени чрез консумация на храни, богати на този витамин, или чрез хранителна добавка.
1. Доплащане
Няма препоръчителна доза биотин, затова се препоръчва да го приемате според указанията на лекаря или диетолога, тъй като количеството на биотин може да варира в зависимост от марката на добавката. Въпреки това, единствената доза, която се опитваше орално при хора за укрепване на ноктите и косата, беше 2, 5 mg дневно в продължение на 6 месеца.
В допълнение към добавката с биотин има и шампоани, които съдържат този витамин и въпреки че не са научно доказани, че помагат за укрепване на косата, се смята, че ежедневната му употреба може да укрепи фибрите и да благоприятства растежа й.
2. Храни с биотин
Консумирането на ежедневни храни, богати на биотин като фъстъци, лешници, пшенични трици, нарязани орехи, варени яйца, пълнозърнест хляб, бадеми, между другото, също може да помогне в борбата с косопада и да накара косата да расте по-бързо.
Гледайте следното видео и вижте още храни, които помагат на косата ви да расте:
