Как да имам определено коремче

За да имате определен корем, е необходимо да имате нисък процент телесни мазнини, близо 20% за жените и 18% за мъжете. Тези стойности все още са в рамките на здравните стандарти.

Както упражненията, така и диетата, насочени към загуба на мазнини и за да имате определен корем, трябва да се спазват най-малко 3 месеца. По този начин е възможно да се наблюдават, оценяват резултатите и да се правят промени в тренировките или диетата, за да се достигне до определения корем по-бързо.

Времето за достигане до определено коремче е около три месеца, като се разчита на индекс на телесните мазнини (ИТМ), близък до 18 и локализирано и добре ориентирано обучение, от обучен специалист по физическа активност.

Как да имам определено коремче

За да имате определено коремче е важно да:

Загуба на тегло (ако количеството на телесните мазнини е високо) Имайте целенасочена диета с ниско съдържание на мазнини Правете редовни физически активности, които включват големи енергийни разходи

Мазнините в тялото са много трудни за изгаряне, особено в корема на жените, тъй като матката е разположена в този регион и е покрита с мазнини. Ето защо просто тренировката не помага бързо да достигнете определено коремче, ако има по-малък прием на мазнини в диетата.

Диета за постигане на определен корем

Диетата за постигане на определен корем трябва да включва:

Чест прием на вода. Водата, освен че спомага за поддържането на червата редовно, помага да се освободи тялото от токсини, като поддържа тялото и органите, като бъбреците и черния дроб, здрави. Избягвайте приема на мазнини. Добра стратегия за намаляване на консумацията на мазнини е да се започне с елиминиране на наситени мазнини, а това включва масло, мазнини от месо и преработени храни като лазаня или бисквитки и бисквити. Предложението тук е да ядете естествени храни, без преработка. Яжте редовно, богато хранене. Това означава да ядете разнообразни храни, за предпочитане от органичен произход, с малки обеми и често, на всеки 3 часа, например през целия ден. Това ще поддържа гликемичната крива в проверка и физическото и психическото благополучие. Последицата от този навик е намаляването на калориите, консумирани ежедневно.

Упражнение за определяне на корема

Най-добрите упражнения, за да имате определен корем, са тези, които работят на коремната област, като например коремната дъска или хипопресивната гимнастика, например. Вижте как да направите дъската в това видео:

За най-добри резултати тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Ако почувствате болка при изпълнение на някое от тези упражнения, трябва да потърсите професионално ръководство за тяхното изпълнение.