Как да се отпуснете след раждането, за да произведете повече мляко

За да се отпуснете след раждането, за да произведете повече кърма, важно е да пиете много течности като вода, кокосова вода и да почивате, така че тялото да има необходимата енергия, необходима за производството на мляко.

Обикновено млякото се изпуска от третия до петия ден след раждането, което е, когато майката и бебето се изписват от болницата. Въпреки шума и суматохата да се приберете вкъщи, важно е да отделите време за почивка, за да осигурите добро производство на мляко от тази дата. Съветите за почивка у дома са:

1. Спите добре

Препоръчва се майката да се опитва да почива или да спи по време на периоди, когато бебето също спи, за да си възвърне енергията. Изпиването на топла напитка като чай от лайка или валериана или пиене на топло мляко е отличен начин за успокояване, борба със стреса и безпокойството.

Също така през този период на почивка изключете домашния си телефон и мобилния си телефон, за да можете напълно да се изключите. Отброяването от 60 до нула, с обърната глава нагоре, води до по-голяма концентрация върху задача, което води до по-голям контрол върху дишането и сърдечния ритъм, а също така е добра помощ за релаксация.

2. Разделете задачи

Включването на бащата в грижи за бебето, когато е възможно, помага да бъде по-спокоен и спокоен, бащата може да смени памперса или да се къпе. Ако нямате прислужница, помислете да се обадите на член на семейството като майка, сестра или свекърва, за да помогнете при домакински дела, като пране, пазаруване и готвене.

3. Погрижете се за себе си

Вземането на баня с гореща вода е добре, тъй като горещата вода отпуска мускулите ви, намалявайки напрежението. След душа вижте дали някой може да масажира гърба, шията и краката ви или да го направите сами. Вижте как да го направите: релаксиращ самомасаж.

Също така, опитайте да отидете при фризьор, да прочетете книга или списание или да гледате филм, за да можете да отпуснете ума си и да намерите благополучие.

4. Хранете се добре

Освен това яденето на храни, богати на витамини и селен, като портокали и бразилски ядки е начин за борба с тревожността и стреса, като ви помага да се отпуснете. Прочетете повече на: Храни срещу тревожност.

За да можете да произвеждате добро количество мляко, трябва да пиете около 3 литра вода, плодов сок или чай и да изберете здравословна диета, за да произведете качествено майчино мляко, което може да задоволи всички нужди на бебето.

5. Ограничете посещенията

Важно е да определите ден от седмицата и време за посещения, така че средата да е спокойна за майката и бебето, защото постоянните посещения могат да станат уморителни.

По принцип тази фаза е много взискателна и следователно е нормално жените да се чувстват уморени, сънливи и без сили. Въпреки това, като следвате тези съвети, можете да подновите енергията си, за да можете да се грижите за бебето и да можете да кърмите правилно.