- Тествайте паметта си
- Обърнете внимание!
Имате 60 секунди да запаметите изображението на следващия слайд. - Какво да ядем, за да подобрим паметта
- Какво да избягваме
- Упражнения за подобряване на паметта
За да подобрите капацитета на паметта, важно е да спите 7 до 9 часа на ден, да правите специфични упражнения като игри с думи, да намалявате стреса и да ядете храни като риба, защото тя е богата на омега 3, което е важно за поддържане на мозъка здрав и функционален.
Други съвети за подобряване на паметта могат да бъдат
- В края на деня запомнете дейностите, които сте правили през целия ден; Направете списък за пазаруване, но се опитайте да не използвате списъка, когато отидете в супермаркета, опитвайки се да запомните написаното; Дръжте мозъка си хранен, яде 3 хранения за 3 часа, за да бъдете винаги активни и готови да запомните; Пийте кофеинови напитки, например зелен чай или кафе, например, защото кофеинът поддържа мозъка в готовност и улеснява събирането на информация за запомняне; Яжте храни като яйца, ядки, мляко, пшеничен зародиш, кашу и домати, тъй като те имат вещества в състава си, които улесняват записването на информация и избягват забравата; Използвайте доминиращата ръка за извършване на дейности, в които обикновено се използва дясната ръка, като писане, четкане зъби, прелистване на книга или отваряне на врата например; отиване на работа и / или връщане у дома по други начини, различни от обикновено; промяна на местоположението на някои предмети, които се използват много в ежедневието, като например например ключовете за боклук или къща.
Освен това е много важно човекът да е съсредоточен, когато иска да запомни нещо. Например, по-трудно е да запомните адрес, когато шофирате и говорите по мобилен телефон, отколкото ако човекът се опитва да запамети адреса, без да прави друга дейност в същото време.
Стресът и тревожността също затрудняват запомнянето, защото мозъкът е зает с много мисли и има трудности да се концентрира да запаметява.
Тествайте паметта си
Вземете теста по-долу и преценете паметта и концентрацията си за минути. Тестът е бърз и се състои само от 12 въпроса:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Обърнете внимание!
Имате 60 секунди да запаметите изображението на следващия слайд. Започнете теста
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
Какво да ядем, за да подобрим паметта
Храната също е важна за подобряване на паметта, като храни, богати на омега-3, като сьомга, сардини и ленени семена, например, и антиоксиданти, присъстващи в плодовете и зеленчуците, спомагат за поддържането на мозъка. функционален.
Освен това човек трябва да избягва храни, богати на прости захари, като торти, бисквитки и шоколад, и да избира да яде цели въглехидрати, като хляб, тестени изделия и кафяв ориз и / или овес, например.
За да научите повече примери за храни, които подобряват паметта, гледайте това видео:
Какво да избягваме
Стресът и тревожността влошават паметта, защото мозъкът е зает с тревоги, пречи на способността за концентрация и по-късно да си спомня по-късно това, което е прочетено или чуто. Затова трябва да се избягва стресът и тревожността, което може да стане с помощта на медитация и физически упражнения, например.
Освен това има някои лекарства, които също могат да повлияят на паметта и в такива случаи, ако човекът изпитва затруднения с паметта или осъзнава, че много забравя нещата, трябва да поговори с лекаря.
Упражнения за подобряване на паметта
Упражненията за подобряване на паметта са от съществено значение, защото ако мозъкът не се стимулира, той става "мързелив", намалявайки способността да запаметява. Някои от тези упражнения могат да бъдат например търсене на думи, судоку или съставяне на пъзел, например. Научете повече за упражненията за памет.
