- Обучение по пилатес за подобряване на стойката
- Какво помага за поддържане на добра седнала стойка
- Идеален стол за работа или учене
- Идеална позиция на компютъра
Болките във врата, гърба, коленете и бедрата са често срещани при хора, които работят повече от 6 часа на ден в седнало положение, в продължение на 5 дни в седмицата. Това е така, защото седенето на работния стол в продължение на много часове намалява естественото изкривяване на гръбначния стълб, създавайки болка в долната част на гърба, шията и раменете, а също така намалява кръвообращението в краката и стъпалата.
По този начин, за да се избегнат тези болки, се препоръчва да не седите повече от 4 часа право, но също така е важно да седнете в правилната позиция, където има по-добро разпределение на телесното тегло върху стола и масата. За това се препоръчва да следвате тези 6 страхотни съвета:
- Не кръстосвайте краката си, като ги оставяте леко раздалечени, с краката плоски на пода или с единия крак на другия глезен, но е важно височината на стола да е еднакво разстояние между коляното и пода. задните кости и леко наклонете бедрата напред, което ще направи лумбалната извивка по-изразена. Лордозата трябва да съществува дори когато е седнала и, когато се гледа отстрани, гръбначният стълб трябва да образува мек S, когато се гледа отстрани; Поставете раменете леко назад, за да избегнете образуването на „гърбица“; Ръцете трябва да са подпряни на ръце на стола или на работната маса; Избягвайте колкото е възможно по-ниска глава, за да четете или пишете на компютър, ако е необходимо, отидете на екрана на компютъра, като поставите книга отдолу. Идеалната позиция е горната част на монитора да е на нивото на очите, така че няма нужда да наклонявате главата си нагоре или надолу; компютърният екран трябва да е на разстояние 50 на 60 см, обикновено идеален е като опънете ръката си, за да можете да докоснете екрана, като държите ръката си права.
Позата е идеалното изравняване между костите и мускулите, но също така се влияе от собствените емоции и преживявания на човека. При поддържане на добра седнала стойка се наблюдава равномерно разпределение на натиска върху междупрешленните дискове и връзките и мускулите работят хармонично, като се избягва износване на всички структури, които поддържат гръбначния стълб.
Въпреки това, добрата стойка на седене и използването на столове и маси, подходящи за работа, не са достатъчни за намаляване на претоварването върху костите, мускулите и ставите, а също така е необходимо редовно да се правят укрепващи и разтягащи упражнения, за да може гръбначният стълб да има повече стабилност.
Обучение по пилатес за подобряване на стойката
Гледайте следното видео за най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на гърба, подобряване на стойката:
Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или поне 3 пъти седмично, за да имат очаквания ефект. Но друга възможност е да изберат RPG упражнения, които са статични упражнения, изпълнявани под наблюдението на физиотерапевта, за около 1 час и честота 1 или 2 пъти седмично. Научете повече за това глобално постурално преобразуване.
Какво помага за поддържане на добра седнала стойка
В допълнение към стремежа да се поддържа правилната стойка, използването на идеалния стол и позиционирането на компютърния екран също улесняват тази работа.
Идеален стол за работа или учене
Винаги използването на ергономичен стол е отлично решение за избягване на болки в гърба, причинени от лоша седнала стойка. Така че, когато купувате стол, който да имате в офиса, той трябва да има следните характеристики:
- Височината трябва да се регулира; Гърбът трябва да позволява накланяне назад, когато е необходимо; Раменете на стола трябва да са къси; Столът трябва да е 5 фута, за предпочитане с колела, за да се движи по-добре.
Освен това височината на работната маса също е важна и идеалът е, че когато седите на стола, ръцете на стола могат да се опират в долната част на масата.
Идеална позиция на компютъра
Освен това е важно да се обърне внимание на разстоянието от очите до компютъра и височината на масата:
- Екранът на компютъра трябва да е на поне една ръка разстояние, тъй като това разстояние позволява правилно да се позиционират ръцете и да подпомогне най-добрата стойка - направете тест: протегнете ръката си и проверете дали само пръстите ви докосват екрана Компютърът ви трябва да е разположен пред вас, на нивото на очите, без да се налага да спускате или повдигате главата си, тоест брадичката ви трябва да е успоредна на пода. По този начин таблицата трябва да бъде достатъчно висока, за да може компютърният екран да бъде в правилното положение или, ако това не е възможно, да постави компютъра върху книги, например, така че да е на подходящата височина.
Приемането на тази поза и престоя в нея винаги, когато сте пред компютъра е от съществено значение. По този начин се избягват болки в гърба и лоша стойка, в допълнение към локализираната мазнина, която може да се развие през заседнал живот и се благоприятства от лошо кръвообращение и слабост на коремните мускули.
