Коремна диастаза: какво представлява, как да я идентифицираме и какво да правим

Коремна диастаза е отстраняването на коремните мускули и съединителната тъкан, което обикновено се случва по време на бременност, като е основната причина за коремна гъвкавост и болки в долната част на гърба в следродилния период.

Това разстояние може да достигне 10 см разстояние и се дължи на слабостта на коремния мускул, която е много разтегната поради растежа на корема по време на бременност. Въпреки това диастазата може да се случи и извън бременността, особено при хора, които повдигат много тежки предмети в неправилна стойка.

Лечението за коригиране на коремната диастаза може да се извърши с упражнения, физиотерапия или, в последния случай, операция, особено когато разстоянието е по-голямо от 5 см и упражненията не са били ефективни за коригиране на ситуацията.

Как да разбера дали имам коремна диастаза

Възможно е да се подозира, че човек има диастаза след раждане, когато усеща, че регионът под пъпа е много мек и изкълчен или наблюдава наблюдаване на издутина в корема, когато носи някаква тежест, свива или кашля, например.

За да сте сигурни, че това е коремна диастаза, трябва:

• Легнете на гърба си и натиснете показалеца и средните си пръсти на около 2 см над и под пъпа и след това; Свийте корема си, сякаш ще правите коремно упражнение.

Нормалното е, че при свиване на корема, пръстите скачат малко нагоре, но в случай на диастаза пръстите не се движат, дори е възможно да поставите 3 или 4 пръста един до друг, без те да се движат с контракцията на корема.

Някои ситуации, които благоприятстват развитието на диастаза на корема, имат повече от една бременност, бременност близнаци, раждане на дете над 4 кг или на възраст над 35 години. Когато няма връзка с бременността, диастазата обикновено се появява поради слабост в коремните мускули.

Как да сложим край на следродилната диастаза

Вариантите за лечение на коремна диастаза и отново получаване на твърд корем са:

1. Клинични упражнения за пилатес

Упражненията са от голяма полза при лечението, но те трябва да се провеждат под наблюдението на физиотерапевта или личния треньор, тъй като лошо изпълнените могат да причинят повишаване на вътреабдоминалното налягане и да увеличат отделянето на ректията, влошавайки диастазата или да доведат до появата на херния.

Няколко препоръчителни упражнения за коригиране на диастазата показвам в това видео:

Тези упражнения са най-подходящи, тъй като те свиват transversus abdominis и долните влакна на ректуса на корема, като ги укрепват, без прекомерен натиск върху корема на ректуса.

2. Физиотерапия

Във физиотерапията оборудване като FES може да се използва за насърчаване на свиването на мускулите. Това устройство може да се направи за 15 до 20 минути и е много ефективно за укрепване на коремната ректума.

3. Хирургия

Хирургията е последното средство за коригиране на диастазата, но е много проста и се състои в шиене на мускулите. Въпреки че операцията може да се извърши само за тази цел, лекарят може също да предложи липосукция или абдоминопластика за премахване на излишната мазнина, шиене на мускула, за да завърши.

Вижте как се прави операцията за коремна диастаза.

Какво да направите, за да направите корема си твърд

По време на лечението за корекция на диастазата на корема също се препоръчва:

• Поддържайте добра стойка, докато стоите и седите; Поддържайте свиването на коремния напречен мускул през целия ден, като това упражнение е известно като хипопресивен корем, при който е необходимо само да се опитате да приведете пъпа към гърба, като свивате корема главно при седене, но трябва да поддържате тази контракция през целия ден. Знайте по-добре как да правите хипопресивните седящи прибори; избягвайте колкото е възможно повече огъване на тялото напред, сякаш правите традиционна сядане, защото влошава диастазата; Винаги, когато трябва да се наведете, за да вземете нещо от пода, огънете краката си, клякайте тялото си и не се огъвайте тяло напред; сменяйте памперса на бебето само на висока повърхност като смяна на памперс или ако трябва да се преоблечете на леглото, останете на колене на пода, за да не наклоните тялото си напред; използвайте следродилната гривна през по-голямата част от деня и дори да спите, но не забравяйте да държите корема си навътре, за да заздравите transversus abdominis през деня.

Освен това е важно да не се изпълняват традиционните упражнения за корем, нито наклонените коремни упражнения, за да не се влоши диастазата.

Време за лечение

Времето за лечение може да варира в зависимост от размера на диастазата, тъй като колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-трудно ще бъде насърчаването на съединението на влакната само с упражнения или физическа терапия. Въпреки това, при диастаза под 5 см, ако лечението се провежда ежедневно, след около 2 до 3 месеца ще бъде възможно да се наблюдава намаляване на диастазата.

Когато диастазата достигне 2 см, могат да се използват изотонични упражнения, от там еволюцията напредва по-бързо.

Диастаза усложнения

Основното усложнение на коремната диастаза е появата на болки в гърба в долната част на гърба. Тази болка се появява, защото коремните мускули действат като естествена гривна, която защитава гръбначния стълб при ходене, седене и упражнения. Когато този мускул е много слаб, гръбначният стълб се претоварва и съществува по-голям риск от развитие на херния дискове, например. Затова е важно лечението да се извърши, като се насърчава съединението и укрепването на коремните влакна.