- Симптоми на мускулна контрактура
- Как да лекувате мускулна контрактура у дома
- Какво да направите, за да избегнете мускулни контрактури
Мускулната контрактура възниква, когато мускулът се свие неправилно и не се върне в нормалното си състояние на отпускане. Контрактурите могат да се случат в различни части на тялото, като шията, шийката на матката или бедрото например и могат да се появят след практикуване на много силно упражнение, лош сън през нощта или поради прекомерно напрежение в тялото, причинено от прекомерен стрес и притеснения.
Контрактурата причинява болка, дискомфорт и често ограничава движението, което в повечето случаи може лесно да се усети, когато ръката е поставена върху мускула и се забелязва по-болезнена и скована част. Този тип мускулни наранявания са много чести при тези, които прекарват много време в офиси в една и съща позиция за дълго време и като цяло не практикуват редовно никаква физическа активност.
Симптоми на мускулна контрактура
Някои от симптомите, които показват наличието на мускулна контрактура са:
- Болка и дискомфорт, особено ако е в шията, шийката на матката, бедрото, гърба, прасеца и глутеус, например; Наличие на част от мускула, която е по-болезнена и скована, подобно на топка или бучка; Трудност при разтягане на засегнатия мускул поради болка; Затруднено придвижване на ставата или крайника в близост до възпаления мускул.
Как да лекувате мускулна контрактура у дома
Лечението на мускулната контрактура може да се извърши у дома, а стъпка по стъпка за лечение на контрактура включва:
- Вземете гореща водна баня, която позволява на горещата вода да попадне директно в зоната на контрактурата. Лекувайте с торба с топла вода или с нагрята кърпа в болезненото място за 15 до 20 минути, от 2 до 3 пъти на ден. Масажирайте областта на контрактурата със силни, кръгови движения, като използвате овлажняващ крем или релаксиращо етерично масло, особено ако усещате пелетка или бучка. Направете няколко разтягания, които дават възможност за разтягане и упражняване на засегнатия мускул, защото въпреки че тези разтягания могат първоначално да причинят известна болка, ще помогне за облекчаване на напрежението в областта на контрактурата, помага за отпускане на мускула. Вижте някои разтягания, които можете да направите, ако контрактурата ви е във врата, като щракнете тук.
Освен това, в периоди на по-голяма умора, когато има много мускулно напрежение и контрактурите се повтарят, можете също така да прибягвате до употребата на лекарства за отпускане на мускули като Miosan или Dorflex например. Тези средства, освен че спомагат за релаксация, помагат и за облекчаване на болката и по-добър сън, тъй като релаксиращият им ефект върху мускулите благоприятства съня и почивката на тялото. Вижте други примери за релаксанти в Лечебни средства с мускулно релаксиращ ефект.
Ако обаче при това лечение контрактурата не отмине и болката и симптомите продължават повече от 7 дни, трябва да видите лекар или физиотерапевт, тъй като в този случай може да имате по-тежка контрактура, която изисква медицинско наблюдение и физическа терапия.
Какво да направите, за да избегнете мускулни контрактури
За да избегнете мускулните контрактури, има някои съвети, които ще направят всичко различно, като например:
- Спите с ниска възглавница или без възглавница, ако спите по гръб или страна; Избягвайте стреса и тревогите, опитвайте се да се отпуснете, когато е възможно; Правилна стойка и ходене или винаги седите с гръб и се сменяйте надясно; Вижте как можете да коригирате лошата стойка в Как да избегнете 7 навика, които нарушават стойката; Избягвайте резки движения или преувеличени физически усилия. Не кръстосвайте краката си, докато седите за дълги периоди от време. Ако работите в седнал офис, спрете и се разтягайте в поне 2 пъти през работното време, за предпочитане веднъж сутрин и веднъж следобед. Вижте какви упражнения за разтягане можете да правите на работа, като кликнете тук;
В допълнение, заседналият начин на живот също допринася за появата на мускулни контрактури, така че се препоръчва да практикувате някои физически активности като плуване или пилатес например, които укрепват мускулите и облекчават стреса и натрупаното напрежение. Мускулните контрактури като цяло са често срещани при хора, които прекарват много време в работа в офиси, винаги в едно и също положение и за дълги периоди от време.
