Диета, богата на фибри, улеснява функционирането на червата, намалява запека и спомага за отслабване, защото фибрите също намаляват апетита.
В допълнение, диета, богата на фибри, също е важна, за да помогне за борба с хемороиди и дивертикулит, но в тези случаи е от съществено значение да се пият 1, 5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни изхвърлянето на изпражненията.
За да научите повече за това как да спрете хемороидите вижте: Какво да направите, за да спрете хемороидите.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са:
- Житни трици, Всички зърнени зърнени култури , пшеничен зародиш, печен ечемик; Черен хляб, кафяв ориз; Бадеми в черупка, семена от сусам; Зеле, брюкселско зеле, броколи, моркови; Пасирани плодове, гуава, грозде, ябълка, мандарин, ягода, праскова; Грах с черни очи, грах, широк боб.
Друга храна, която също е богата на фибри, е лененото семе. За да добавите допълнителна доза фибри към диетата си, просто добавете 1 супена лъжица ленени семена в малка купа кисело мляко и го приемайте ежедневно. За да научите повече за храните, богати на фибри, вижте: Храни, богати на фибри.
Меню за диета с високо съдържание на фибри
Това меню за диета с високо съдържание на фибри е пример за това как да използвате храните от списъка по-горе за един ден.
- Закуска - Всички зърнени храни от обезмаслено мляко. Обяд - пилешко филе с кафяв ориз и морков, цикория и салата от червено зеле, подправено с олио и оцет. Праскова за десерт. Снек - черен хляб с бяло сирене и ягодов сок с ябълка. Вечеря - сьомга на скара с картофи и варени брюкселски кълнове, подправени с олио и оцет. За десерт, пасиран плод.
С това меню е възможно да се достигне препоръчителната дневна доза фибри, която е 20 до 30 г на ден, но преди да започнете диета, е важно да се консултирате с лекаря или диетолога.
Вижте как да използвате фибри за отслабване в нашето видео по-долу:
Вижте как храната може да навреди на вашето здраве на:
-
Яденето на наденица, наденица и сланина може да причини рак, разберете защо
