- Течна детокс диета
- 3-дневна детокс диета
- Примерно меню
- 5-дневна детокс диета
- Примерно меню
- Какво да не ям по време на Детокс
Детокс диетата ви помага да отслабнете, детоксикирате тялото и да намалите задържането на течности. Важно е особено след празнични периоди като края на годината и карнавала, но може да се използва и за подготовка на организма преди започване на цялостна диета с диетично превъзпитание.
Основният акцент на детокс диетата е да се увеличи консумацията на органични и нискомаслени храни и да се избягват индустриализирани продукти, които са богати на сол, мазнини и химически добавки. Вижте защо е важно да детоксикирате тялото.
Течна детокс диета
Течната детокс диета е най-рестриктивната версия на детокс диетите и трябва да се спазва максимум 2 дни. В тази версия е разрешено да се пият само течности като чай, вода, плодови или зеленчукови сокове и зеленчукови супи, важно е да се предпочита да се използват био продукти. Вижте примерно меню на: Течна детокс диета.
За да помогнете за отслабването, гледайте видеото по-долу и си направете детокс супа с най-добрите съставки.
3-дневна детокс диета
В 3-дневната детокс диета твърдите храни са разрешени само за обяд, стига да са с ниско съдържание на мазнини и цели. По този начин обядът трябва да включва храни като пиле на скара или варено пиле или риба, с кафяв ориз или картофи, придружен със салата, подправена със зехтин.
За закуска и закуски трябва да пиете сокове или витамини, приготвени с плодове, зеленчуци и зеленчукови млека, като бадемово или овесено мляко. Вечерята трябва да бъде течна храна, за предпочитане детокс супа или зеленчуков крем. Вижте рецепта за зелен сок за детоксикация.
Примерно меню
Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню за детокс диета.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Сок от ягоди, портокал и годжи | Зелен сок от лимон, джинджифил и къдраво зеле | Бананово смути и бадемово мляко |
| Сутрешна закуска | Кокосова вода + 1 филия пълнозърнест хляб | 1 ябълка + 2 кестена | Чай от лайка + 3 цели бисквитки |
| Обяд / вечеря | 1 малко пилешко филе на скара + 3 кол супа от кафяв ориз + колбас, морков и ябълка | 1 парче варена риба + 3 кол супа от нахут + салата от зелен фасул, домати и краставици | 1 пилешко филе, приготвено с доматен сос + 3 кол супа от кафяв ориз + салата от маруля, царевица и цвекло |
| Следобедна закуска | Пюре от папая с овесено мляко | Натрошен банан + 1 кол от ленена супа | Портокалов сок, зеле и диня + 1 филия пълнозърнест хляб |
5-дневна детокс диета
В 5-дневната детокс диета трябва постепенно да увеличавате консумацията на храна, като започнете с течна диета, приготвена от зеленчукови сокове и супи, и завършвайки с ястия, богати на зеленчуци, постно месо, пилешко месо или риба и мазнини добър като зехтин, кестени и семена.
Когато изпълнявате 5-дневната диета, трябва да започнете да поддържате нова рутина за здравословно хранене, богата на естествени храни, като избягвате максимално индустриализираните храни, захарта и пържените храни.
Примерно меню
Вижте пример за развитието на 5-дневната детокс диета в следната таблица:
| брашно | 1-ви ден | 3-ти ден | 5-ти ден |
| закуска | 1 чаша костен бульон | 1 чаша неподсладено кафе + 2 пържени яйца с домат, зехтин и риган | 1 чаша неподсладено кафе + 1 пържен банан с яйце, сирене и канела |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен чай с джинджифил | 1 чаша зелен сок с джинджифил, зеле, лимон и кокосова вода | 10 ядки кашу |
| Обяд / вечеря | зеленчукова супа | тиквен крем с настърган пилешко месо | филе, приготвено в тенджера под налягане + зеленчуци, печени на фурна със зехтин, розмарин, щипка сол и черен пипер |
| Следобедна закуска | сок от ананас с неподсладена мента | 1 пюре от авокадо с домат, сол и олио за ядене с моркови пръчици | 1 пълнозърнесто обикновено кисело мляко + 6 кафяви оризови бисквити с фъстъчено масло |
Важно е да запомните, че подправяте храни с малко сол и избягвате подправки, готови на кубчета, като давате предпочитание на използването на естествени подправки като лук, чесън, магданоз, босилек, джоджен и джинджифил.
Какво да не ям по време на Детокс
Забранените храни в детокс диетата са:
- Алкохолни напитки; Захар, сладкиши, торти и десерти; Преработени меса като колбаси, колбаси, бекон, шунка и салами; Кафе и кофеинови напитки като зелен чай и черен чай; Индустриализирани продукти.Каво мляко и млечни продукти; Храни, богати на глутен, като хляб, тестени изделия, торта и тестени изделия.
Важно е да запомните, че след детокс диетата трябва да се спазва здравословна и балансирана диета, с храна, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ниско съдържание на захар и мазнини, тъй като тя действа, като детоксикира организма непрекъснато. Вижте 7 рецепти за сок от детокс, за да разнообразите менюто.
