- 1. Правете физически упражнения 3 пъти седмично
- 2. Четене и правене на мислещи игри
- 3. Приемете средиземноморска диета
- 4. Лекувайте тревожност и депресия
- 5. Спите от 6 до 8 часа на ден
- 6. Избягвайте хапчетата за сън
- 7. Избягвайте алкохолните напитки
- 8. Правете годишни прегледи
Загубата на памет може да има няколко причини, най-честите от които се появяват при хора, които са стресирани, тревожни или които не почиват с добър нощен сън, а също и при хора над 60 години, когато невроните са по-влошени и могат запазват по-малко информация, което води до забравяне на скорошни ситуации, например къде сте запазили предмет, давате съобщение или запомняте име.
Тези ситуации могат да бъдат предотвратени с нагласи, които стимулират и балансират функционирането на мозъка, като например здравословни хранителни навици, богати на антиоксиданти, избягване на стрес, практикуване на физически упражнения, в допълнение към отчитане и концентриране на дейности.
Ако обаче загубата на памет започне да нарушава ежедневните дейности или е постоянна, е важно да се консултирате с невролог или гериатър, за да проучите възможните заболявания, които водят до загуба на памет, като например болестта на Алцхаймер, депресията или хипотиреоидизъм, например. За да разберете по-добре болестите и ситуациите, които водят до загуба на памет, проверете какви причини и как да лекувате загубата на памет.
По този начин, нагласите, които трябва да бъдат взети, за да се избегнат проблеми с паметта или заболявания, особено деменцията на Алцхаймер, са:
1. Правете физически упражнения 3 пъти седмично
Физическите упражнения подобряват циркулацията и притока на кръв към мозъка, защитавайки клетките ви. Дейностите трябва да се практикуват поне 3 пъти седмично, но в идеалния случай 5 пъти седмично.
В допълнение, упражненията защитават тялото от други заболявания, които са вредни за здравето на мозъка, като високо кръвно налягане, диабет и холестерол.
2. Четене и правене на мислещи игри
Поддържането на психически активни е от съществено значение за стимулиране на мозъчните клетки и предотвратяване на тяхното влошаване, което води до трудности в разсъжденията и задържането на информация.
Така че винаги да четете книга, да играете игри, които използват разсъждения като кръстословици, търсене на думи, судоку или дори да вземете езиков курс, музика или друг предмет, който ви интересува, е предизвикателство за мозъка, което прави накарайте го да се стреми да остане активен.
3. Приемете средиземноморска диета
Диета, която избягва консумацията на индустриализирани продукти, но е богата на плодове, зеленчуци, риба и пълноценни храни, съдържа основни антиоксиданти и противовъзпалителни елементи за мозъка, като е много важна за предотвратяване на загубата на паметта и развитието на болестта на Алцхаймер.
Някои основни елементи на всяка диета за здравето на мозъка са омега 3 и витамин Е, присъстващи в зехтина, рибата, ядките и бадемите, антиоксиданти като витамин С, цинк, магнезий и калий, присъстващи в плодове, зеленчуци и зеленчуци и др. освен влакна, присъстващи в пълнозърнести храни. Освен това е важно да се избягват храни, богати на захар, наситени мазнини и сол, тъй като те затрудняват циркулацията и затрудняват мозъчната функция.
Вижте съвети от нашия диетолог какво да ядете:
4. Лекувайте тревожност и депресия
Тревожността и стресът са важни причини за внезапна забрава и пропускане на паметта, тъй като затрудняват задържането на информация, оставят мозъка объркан, за да имат достъп до спомени, в допълнение към производството на хормони като кортизол и адреналин, които са вредни за този орган. Ето защо тези ситуации трябва да се лекуват с релаксиращи дейности, като медитация, йога и физически упражнения и психотерапия.
Когато обаче тревожността е тежка или когато е налице депресия, може да се наложи и консултация с психиатър за започване на лечение с помощта на анксиолитични или антидепресанти, които са важни за подобряване на психичното здраве и предотвратяване на увреждането на мозъка. Научете повече съвети за борба със стреса и безпокойството.
5. Спите от 6 до 8 часа на ден
Навикът да спи добре, между 6 и 8 часа на ден, е от съществено значение за мозъка да може да фиксира спомените и да консолидира всичко, което е научено през целия ден. Един уморен мозък също увеличава нивата на стрес и затруднява задържането на информация и разсъждения във времето, което причинява както забравяне, така и объркване.
Вижте кои са 10-те съвета, които трябва да следвате, за да заспите добре.
6. Избягвайте хапчетата за сън
Някои хапчета за сън, като Диазепам, Клоназепам (Ривотрил) или Лоразепам, например, трябва да се използват само в необходими случаи, предписани от психиатър или невролог, защото ако се използват прекомерно и ненужно, те повишават риска от болестта на Алцхаймер.
Други лекарства, като антиконвулсанти и анти-световъртеж, като цинаризин и флунаризин, например, също могат да причинят объркване и забрава на мозъка. По този начин е много важно да започнете да използвате лекарства само с медицински съвет.
7. Избягвайте алкохолните напитки
Прекомерният алкохол, в допълнение към други навици, като тютюнопушенето и употребата на наркотици, са силно токсични за мозъка, ускоряват загубата на памет и пречат на разсъжденията и трябва да се избягват, ако искате да имате добро здраве на мозъка.
8. Правете годишни прегледи
Много е важно да се проучи наличието и да се извърши правилното лечение на заболявания като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол или хормонални промени, защото ако не бъдат контролирани, те могат да нарушат кръвообращението и постепенно да влошат функционирането на различни органи, като напр. мозък, сърце и бъбреци.
