6 съвета за недехидратиране

Дехидратацията се случва, когато в тялото има недостатъчно количество вода, което в крайна сметка нарушава функционирането на цялото тяло и може да бъде животозастрашаващо, особено при деца и възрастни хора.

Въпреки че дехидратацията не е много често срещан проблем, лесно може да се случи, особено когато има повече загуба на вода от погълнатата. Шансовете това да се случи са по-големи при хора, които приемат лекарства за уриниране, които живеят на много горещо място или които изпитват повръщаща криза и диария, например.

Въпреки това е сравнително лесно да се избегне ситуация на дехидратация, като просто следвате някои от тези стъпки:

1. Пийте 1, 5 L до 2 L вода на ден

Това е най-добрият начин да се избегне дехидратацията, тъй като гарантира адекватен прием на вода, предотвратявайки липсата й в организма. Въпреки че, въпреки че средното препоръчително количество е от 1, 5 до 2 литра, е важно да коригирате това количество, като например, че през лятото или по време на периоди, когато има криза на диария, е важно тя да бъде по-голяма.

Този навик трябва да се насърчава с по-голяма упоритост при възрастните хора, тъй като е обичайно те да не изпитват жажда, като приключват с прекарването на няколко часа без питейна вода. Водата може да се обменя и за чайове или натурални сокове.

Най-добрият начин да разберете дали пиете правилното количество вода е да наблюдавате цвета на пиеца. В идеалния случай урината трябва да е светло жълт цвят, така че ако е твърде тъмна, това означава, че трябва да увеличите количеството на погълнатата вода през деня. Вижте как да знаете колко вода да пиете на ден.

2. Избягвайте най-горещите часове

Въпреки че слънцето има няколко ползи за здравето, то може да причини и много усложнения, особено когато няма безопасно излагане на слънце. Едно от най-честите последствия е дехидратацията. Това е така, защото на слънце тялото трябва да произвежда пот, за да се охлади, така че има голяма загуба на вода през порите.

За да не се случи това, се препоръчва да се избягва да бъдете на слънце през най-горещите часове, тоест между 11 ч. И 16 ч., Приблизително. Освен това трябва да се носят подходящи и дишащи дрехи, които трябва да бъдат памучни и светли на цвят.

3. Имайте вода наблизо по време на тренировка

Физическата активност е друга ситуация, при която има голяма загуба на вода, тъй като има повишаване на метаболизма в тялото и последващото производство на пот. По този начин, освен да пиете 1, 5 до 2 литра вода на ден, също е важно да пиете по 1 литър допълнителна вода за всеки час упражнения.

4. Вземете домашен серум, когато имате диария

Диарията е друга от най-често срещаните ситуации, които водят до появата на дехидратация, защото, когато това се случи, е много важно да се увеличи количеството на погълната вода. В допълнение към водата обаче е много важно да се поглъщат минерали, които се губят с изпражненията.

Поради тази причина, когато имате диария, е важно да вземете домашен серум или рехидратационен разтвор, който може да бъде закупен в аптеката, в същото количество фекалии, което се елиминира. Вижте как да приготвите домашен серум у дома.

5. Яжте богати на вода храни

Това е идеалният съвет за онези, които не могат да пият вода през деня, тъй като позволява приема на вода през храната. За целта просто инвестирайте повече в храни, богати на вода, като диня, пъпеш, карфиол, морков или домат, например.

Идеалът е обаче тези храни да се консумират сурови, в салати и сокове или в супи, тъй като при готвенето им се премахва по-голямата част от водата. Ако имате затруднения с питейна вода, вижте още съвети:

6. Избягвайте напитки, които причиняват дехидратация

Не всички напитки носят ползи за здравето, а някои дори могат да улеснят ситуацията на дехидратация. Кафе, безалкохолни и алкохолни напитки са някои примери. Идеалът е винаги да давате предпочитание на филтрирана вода, натурални сокове или чайове, например.