Как да избегнем 7 навика, които влошават стойката

Има често срещани навици, които пречат на стойката, като седене с кръстосани крака, повдигане на много тежък предмет или използване на раницата например на едно рамо.

По принцип проблемите с гръбначния стълб, като болки в гърба, херния диск или хълцане, се появяват бавно и са резултат от навиците, възприети през годините, така че най-доброто решение е да се избягват неправилни пози в началото.

Някои от вредните за здравето постурални навици включват:

1. Използвайте много тежка раница или чанта

По принцип индивидите, особено децата и юношите, носят много тежки раници и често поддържат само на едно рамо, което може да причини промени в гръбначния стълб, като херния, тъй като теглото на чантата или раницата става неуравновесено и, напр. избутва рамото надолу и бедрата също е криво.

Правилна стойка: Раница трябва да се носи на двете рамене, като презрамките са плътно приспособени към гърба, а максималното тегло, което трябва да носите, е 10% от теглото на човека. Например дете с тегло 20 кг трябва да носи раница с максимум 2 кг.

Освен това, в случай на използване на чанта, човек трябва да избере такава с кръстосана дръжка или в случай на опора на чантата само на едно рамо, трябва да се избягва, че тя е твърде голяма и твърде тежка.

2. Седнете с крив гръб

Седенето на стола с крив торс, подпрян или с кръстосани крака, може да причини мускулна болка, обаче случаят става по-сериозен, когато индивидът работи ежедневно в седнало положение, например пред компютъра и приема неправилна стойка.

Правилна стойка: Когато седите, трябва напълно да се облегнете на гърба и да бутате бедрата си назад, докато дупето ви не докосне гърба на седалката на стола. В допълнение, краката ви трябва да поддържат краката на пода, а ръцете ви да са на масата с лактите. Прочетете повече на: Правилна стойка на компютъра.

3. Повдигане на тежести без огъване на коленете

Обикновено, за да вземем предмети на пода, навеждаме гръб напред, обаче тази поза отслабва мускулите на гърба и огъва гръбнака.

Правилна стойка: Когато вдигате предмет на пода, трябва да правите клек, бавно да огъвате коленете си, да държите краката си на разстояние и да избягвате накланянето на гръбнака, като го държите прави. След като вземете предмета, той трябва да бъде пренесен близо до тялото.

4. Спи на корем

Спането на корема и с обърната глава настрани може да причини болки в гърба и да повреди междупрешленните стави на шията, а това положение все още може да доведе до скованост на шията.

Правилна стойка: Легнете отстрани, поставете възглавница под главата си и друга между краката или легнете на гърба си, леко огъвайки краката си и поставете тънка възглавница под коленете.

Освен това трябва да се използва твърд матрак от пяна, който разпределя телесното тегло равномерно.

5. Подредете къщата с огънат гръб

Обикновено при домакинските дела е обичайно да навеждате гърба си напред, докато прибирате къщата, избърсвате или почиствате пода, например. Тази поза претоварва ставите, причинявайки болка в гърба и шията.

Правилна стойка: В тези случаи е важно да правите задачите, поддържайки гърба си винаги изправен. Избирането на по-високи дръжки на метлата може да помогне за поддържане на добра стойка за домакински задължения.

6. Прекарайте много часове в едно и също положение

Като цяло, когато прекарвате много часове в една и съща позиция, изпълнявате многократни задачи, като например седене пред компютъра или в касата на супермаркета или дори стоене в магазините, например, причинява болки в гърба, може да доведе до подуване на краката и краката, лошо кръвообращение и запек.

Вижте какво се случва с тялото ви, ако прекарате много часове в седене.

Правилна стойка: В идеалния случай трябва да ходите отстрани в продължение на 5 минути на всеки час в едно и също положение, опъвайки и разтягайки краката, ръцете и шията, за да избегнете подуване и болки в гърба.

7. Кръстосайте краката си

Навикът да се кръстосват краката влошава стойката, тъй като има неравномерност на бедрата, което кара лумбалния гръбначен стълб да бъде по-наклонен на една страна.

Правилна стойка: Седнете, с леко разтворени крака, краката плоски на пода и раменете леко наведени назад.

Лечение за подобряване на стойката

Лечението на постуралните промени, като хиперкифоза или хиперлордоза, може да се ръководи от ортопеда заедно с физиотерапевта, защото в някои случаи може да се наложи носенето на ортопедична жилетка или извършването на операция на гръбначния стълб.

Във всеки случай физиотерапията е показана, защото помага да се намали болката и усещането за тежест и мускулна умора, като е много полезна за пренастройване на костните структури, като се свежда до минимум или дори лекува хиперкифоза или хиперлордоза, например.

Един от начините за лечение на постурални промени с физиотерапия може да се извърши чрез Global Postural Reeducation (RPG), където се използват специфични устройства и упражнения за подобряване на стойката и други симптоми, свързани с лоша стойка.

Как да предотвратите лоша стойка

За да избегнете лоша стойка е важно да:

• Правете физически упражнения поне 2 пъти седмично за укрепване на мускулите, особено на гърба; Стойте в положение на супермен за 5 минути на ден, за да предотвратите например сколиоза или лордоза. Разберете как да го направите: Правилната стойка подобрява качеството на живот. Разтягайте се на работа в продължение на 3 минути, 1 или 2 пъти на ден, тъй като помага за отпускане и намаляване на напрежението в мускулите, предотвратявайки болки в гърба, ръката и шията. Ето как да го направите: 3 упражнения за разтягане, които да правите по време на работа.

В допълнение към тези съвети за предотвратяване на лоша стойка, отслабване, в случай че човекът е с наднормено тегло е от съществено значение за постигане на по-правилна и здрава поза.

Ако търсите благополучие и качество на живот, трябва да гледате това видео:

Ако тази информация ви е харесала, прочетете повече на: 5 съвета за постигане на правилна стойка