- Хранителна стойност на суровата киноа на всеки 100 грама
- Как да приемате киноа, за да отслабнете
- Киноа рецепти
Киноа отслабва, тъй като е много питателна и може да се използва като заместител на ориза, например, увеличавайки хранителната стойност на храната.
Семената са богати на витамини, протеини, минерали и фибри, което освен че намалява апетита, подобрява и работата на червата, регулира холестерола и дори кръвната захар.
Макар и трудни за намиране, листата на истинската киноа, в допълнение към семената, могат да се използват за приготвяне на супи.
Киноа има много мек вкус и следователно е лесно да се въведе в диетата на възрастни и деца, като е в състояние да придружава всяко месо, риба или пилешко ястие, като е чудесен заместител на ориза.
Хранителна стойност на суровата киноа на всеки 100 грама
| калории | 368 Ккал | съвпада | 457 милиграма |
| въглехидрати | 64, 16 грама | желязо | 4, 57 милиграма |
| протеини | 14.12 грама | влакна | 7 милиграма |
| липиди | 6, 07 грама | калий | 563 милиграма |
| Омега 6 | 2.977 милиграма | магнезиев | 197 милиграма |
| Витамин В1 | 0, 36 милиграма | Витамин В2 | 0, 32 милиграма |
| Витамин В3 | 1, 52 милиграма | Витамин В5 | 0, 77 милиграма |
| Витамин В6 | 0, 49 милиграма | Фолиева киселина | 184 милиграма |
| селен | 8, 5 микрограма | цинк | 3, 1 милиграма |
Как да приемате киноа, за да отслабнете
Един от начините да приемате киноа за отслабване е да използвате супена лъжица киноа на ден, заедно с хранене. Под формата на брашно може да се смесва в сок или дори в храна, вече под формата на зърна, може да се готви заедно със зеленчуци или салата. Подобно на киноа, погледнете и други храни, които могат да заменят ориза и макароните.
Киноа рецепти
Сокове с киноа
- В голяма купа разбийте заедно 1 супена лъжица киноа и 1 среден банан.
Поставете всички съставки в блендер, докато се получи хомогенна смес. Сервирайте веднага.
Зеленчуци с киноа
- 1 чаша (чай) киноа1 / 2 чаша (чай) настърган морков1 / 2 чаша (чай) нарязан зелен фасул1 / 2 чаша (чай) карфиол, нарязан на малки букети1 / 2 лук (малък), нарязан1 с.л. зехтин2 супени лъжици праз на тънки филийки1 / 2 супени лъжици (сол) нарязан магданоз на вкусТамата мащерка на вкусЧерен пипер на вкус
Гответе зелен фасул, карфиол и киноа за десет минути, само с вода. След това сотирайте зехтина, лука, праз, добавяйки зеления фасул, карфиола, настъргания морков, киноа, магданоз, мащерка, черен пипер и сол и сервирайте. горещо.
Вижте какво да направите, за да не останете гладни в следното видео:
