Диета и упражнения за борба с висцералните мазнини

За да премахнете висцералните мазнини, е необходимо да спазвате нискокалорична диета без захар и да практикувате физическа активност, като ходене в продължение на 30 минути, всеки ден, в продължение на 3 месеца, за да забележите намаляване на корема.

Елиминирането на корема с помощта на диетолог, в този случай, е много важно, тъй като тази мазнина, която се натрупва в корема над органите, като черен дроб, стомах, черва и сърце, затруднява функционирането им, причинявайки метаболитен синдром, който води до развитие заболявания като диабет, висок холестерол и хипертония.

В допълнение, в диетата могат да се добавят термогенни храни като канела, кафе, джинджифил или зелен чай, за да се ускори метаболизмът и да се улесни загубата на мазнини. Вижте какви са тези храни: Какво представляват термогенните храни.

Диета за премахване на висцерални мазнини

Диетата за премахване на висцералните мазнини е лесна за спазване и се състои главно в консумация на храни с ниско съдържание на мазнини и захар, като например:

• Ябълка, круша, ягода, киви, ананас; швейцарски сирене, спанак, маруля, зеле, рукола; тиква, целина, тиквичка, краставица, цвекло, домат, лук; риба, като хек, подметка, лаврак, лаврак; пилешко или пуешко месо Бадеми, орехи, лешници, семена от чиа, ленено семе, тиква или слънчоглед.

Много сладки плодове като хурма, грозде или смокини не трябва да се консумират от тези, които искат да губят висцерални мазнини.

Други храни, които са богати на мазнини и захар, улесняват натрупването на висцерални мазнини са колбаси, пържени храни, торти, бисквитки, шоколадови бонбони, бонбони, безалкохолни напитки, готови ястия, сосове, пици и лазаня. Алкохолните напитки също са забранени, тъй като те са с високо съдържание на калории и ще накарат мазнините да се натрупват по-лесно над органите.

Упражнения за премахване на висцерални мазнини

Практикуването на всяка физическа активност вече спомага за стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнини, но за борба с висцералните мазнини идеалът е да се практикуват аеробни упражнения и тренировки, които принуждават корема, като коремни кореми и дъски.

Сред аеробиката можете да практикувате ходене, бягане, плуване, колоездене и скачане на въже, важно е да правите поне 30 минути на ден. Вижте кои са най-добрите упражнения за изгаряне на висцерални мазнини.

Как да се измери висцералната мазнина

За измерване на висцерална мазнина може да се извърши компютърна томография, магнитен резонанс или ултразвуково сканиране. Измерването на корема обаче с лента е по-прост начин да се провери дали мазнините, които се натрупват в корема, са в излишък.

При измерване на обиколката на талията мъжете не трябва да са повече от 94 см, а жените - повече от 80 см, тъй като по-високите стойности съответстват на по-големия риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар или инсулт.

След като знаете стойностите на талията си, въведете този онлайн калкулатор, за да разберете какъв е рискът ви от сърдечно-съдови заболявания:

Липосукцията не елиминира висцералната мазнина

Въпреки че е операция, която елиминира мазнините в корема, липосукцията премахва само мазнините, които са под кожата, като дори не премахва висцералната мазнина, която е по-дълбоко в корема, близо до органите.

В много случаи след липосукция количеството висцерална мазнина може дори да се увеличи, ако пациентът не практикува редовно физическа активност, тъй като под кожата няма толкова много мастни клетки и излишъкът от храна се съхранява във висцерална мазнина.

За борба с натрупването на мазнини в тялото е много важно да се храните правилно. Вижте видеото по-долу за страхотна рецепта за замяна на тестени изделия: