- Съвети за овладяване на желанието да се храните на разсъмване
- Как да разбера дали това е синдромът на нощното хранене
За да контролирате желанието да ядете на разсъмване, човек трябва да се опитва да се храни редовно през деня, за да избегне глад през нощта, да има определено време, за да се събуди и да легне за тялото, за да има адекватен ритъм, и да използва техники за предотвратяване на безсъние, като напр. приемайте чайове, които ви помагат да спите.
Човекът, който обикновено е променил времената на хранене, яде се главно през нощта и призори, може да има синдром на нощното хранене. Този синдром се нарича също синдром на нощното хранене и е свързан с по-големи шансове да имате проблеми като затлъстяване и диабет.
Съвети за овладяване на желанието да се храните на разсъмване
Някои съвети за контролиране на желанието да се яде в зори са:
- Направете малка закуска преди лягане, като нискомаслено кисело мляко и 3-4 бисквитки без пълнене; Вземете чайове, които успокояват и улесняват съня, като чай от лайка или маточина; Носете леки закуски като плодове и прости бисквитки в леглото, за да ядете, ако събудете се с желание; правете физическа активност в ранната вечер, за да уморите тялото си и да улесните съня; пийте сок от пасирани плодове по време на вечерята.
Ако работите през нощта, знайте какво да ядете: Работата през нощта добавя тегло.
Вижте още съвети в следния видеоклип:
Как да разбера дали това е синдромът на нощното хранене
Хората със синдром на нощно хранене имат симптоми като:
- Затруднено хранене сутрин; Изяждане на повече от половината калории на ден след 19:00, с по-голям прием между 10:00 и 6:00 сутринта; Събуждане поне веднъж на вечер за ядене; Трудно заспиване и поддържане сън; високо ниво на стрес; депресия
Хората с този синдром също са склонни да ядат повече калории, отколкото здравите хора, така че рискът от затлъстяване е по-висок.
Диагнозата синдром на нощното хранене е трудна за поставяне, защото човек трябва да наблюдава поведението на индивида и няма конкретен тест за диагнозата. Тези индивиди, когато се оценяват, обикновено съобщават, че не могат да се приспят без да се хранят и са наясно какво ядат.
Все още няма специфично лечение за синдром на нощно хранене, но като цяло индивидът трябва да се подложи на поведенческа психотерапия, за да подобри навика да се събужда през нощта, за да яде, а някои лекарства могат да се използват за подобряване на безсънието и настроението, намалявайки симптомите на депресия.
Вижте повече информация как да подобрите безсънието:
