За да предотвратите инфаркт и други сърдечни проблеми като висок холестерол и атеросклероза, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на омега 3, като солена вода риба, масло и ленено семе, кестени и ядки.
Омега 3 е добра мазнина, която действа в организма като антиоксидант и противовъзпалително, има полза от намаляване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, подобряване на кръвообращението и функционирането на нервната система, като е важна за паметта.
Храни, богати на омега 3
Храни, богати на омега 3, са главно соленоводни риби като сардини, сьомга и риба тон, семена като ленено семе, сусам и чиа, яйца и маслени плодове като кестени, орехи и бадеми.
В допълнение, тя може да бъде намерена и в продукти, обогатени с това хранително вещество, като мляко, яйца и маргарин. Вижте количеството омега 3 в храните.
Богато меню на Омега 3
За да имате диета, богата на омега 3, рибата трябва да се консумира 2 до 3 пъти седмично и да включва в менюто храна, богата на това хранително вещество на ден.
Ето пример за 3-дневна диета, богата на това хранително вещество:
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска |
1 чаша мляко с неподсладено кафе 1 пълнозърнест хляб със сирене и сусам 1 портокал |
1 кисело мляко с 1 чаена лъжичка ленено семе 3 тоста с извара 1/2 авокадо с пюре |
1 чаша мляко с 30 г пълнозърнести храни и 1/2 супена лъжица пшенични трици 1 банан |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 3 крема крекери | Зелен сок с лимон | 1 мандарина + 1 шепа ядки |
| Обяд или вечеря |
1 филе от сьомга на скара 2 варени картофа салата от марули, домати и краставици 1 ръкав |
Паста от риба тон с доматен сос Салата от броколи, нахут и червен лук 5 ягоди |
2 печени сардини 4 супени лъжици ориз 1 лъжичка боб Зеле с минното дело 2 резена ананас |
| Следобедна закуска | 1 купа овесени ядки с 2 ядки | 1 чаша бананов пюре + 2 супени лъжици овес |
1 кисело мляко 1 хляб със сирене |
| вечеря | 1 шепа пълнозърнести храни | 2 супени лъжици сушени плодове | 3 цели бисквитки |
В дни, когато основното ястие се основава на месо или пилешко месо, приготвянето трябва да се направи с помощта на масло от канола или да се добави 1 чаена лъжичка ленено масло в готовия плач.
Гледайте следното видео и разгледайте предимствата на омега 3:
