- 1. Как да облекчим раздразнението
- 2. Как да намалим глада
- 3. Как да облекчим лошото настроение
- 4. Как да облекчите менструалната колика
- 5. Как да намалим тревожността
- 6. Как да намалим подуването
За край на PMS е препоръчително да се включат решения като приемане на противозачатъчните таблетки, предписани от гинеколога нормално, но в допълнение има някои стратегии като диета, физически упражнения и стратегии, които повишават благосъстоянието.
Ето какво можете да направите за борба с основните симптоми на ПМС:
1. Как да облекчим раздразнението
За облекчаване на раздразнението при ПМС сокът от пасирани плодове, както и чаят от лайка, валериана или жълт кантарион са чудесни възможности, тъй като имат успокояващи и анксиолитични свойства. За да направите това, просто пийте сок от пасирани плодове всеки ден и пийте един от чайовете в края на деня или преди лягане също всеки ден, 10 дни преди менструация.
2. Как да намалим глада
Крушата, слива, папая и овес са сладки, но здравословни храни, богати на фибри, които повишават усещането за ситост, намаляват апетита и следователно трябва да се консумират в дните преди менструация.
3. Как да облекчим лошото настроение
За да облекчите лошото настроение при ПМС, добро решение е да хапвате 1 полутъмнен шоколадов бонбон веднъж на ден, защото шоколадът помага за освобождаването на серотонин, който е хормон, отговорен за доброто състояние.
4. Как да облекчите менструалната колика
За да облекчите менструалните спазми при ПМС, чудесен съвет е всеки ден да ядете 50 г тиквени семки, тъй като тези семена са богати на магнезий, намалявайки мускулната контракция и съответно менструалните спазми. Друг съвет е да се пие чай от агнокасти, тъй като той има противовъзпалително, спазмолитично и хормонално регулиращо действие.
В допълнение, пиенето на чай от лайка или куркума ежедневно през целия месец, както и яденето на черен боб също помага за облекчаване на симптомите на ПМС, тъй като тези храни съдържат вещества, които регулират хормоналния цикъл.
Разберете какво още можете да направите, за да облекчите симптомите на ПМС:
5. Как да намалим тревожността
За да намалите тревожността на ПМС, чай от лайка или чай от валериана са добри варианти, тъй като и лайка, и валериан са две лечебни растения с успокояващи свойства.
За да направите чай от лайка, сложете 1 супена лъжица сухи цветя от лайка в 1 чаша вряла вода, оставете да престои 5 минути и пийте около 2 до 3 чаши чай на ден.
Чаят от валериан може да се направи, като се поставят 2 чаени лъжички нарязан корен на валериана в 350 мл вряща вода, оставя се да престои 10 минути, след което се филтрира и се пие около 2 до 3 чаши чай на ден.
6. Как да намалим подуването
За да намали подуването на ПМС, жената може да яде около 2 резена пъпеш или диня на ден, тъй като тези плодове са диуретици, намалявайки подуването.
Друг вариант е чаят с аренария, тъй като това лечебно растение има и диуретични свойства. За целта просто сложете 25 г листа от ареана в 500 мл вода, оставете я да ври около 3 минути, след това престои 10 минути, прецедете и пийте около 2 до 3 чаши чай на ден.
Вижте нашето Пълно Ръководство за PMS за мъже. Тук посочваме всичко, което мъжът трябва да знае за това, което се случва с жената всеки месец.
