- Как физическата активност може да облекчи болката
- Какво може да е причина за болки в гърба
- Съвети за предотвратяване на връщането на болката в гърба
Физическата активност може да помогне за облекчаване и прекратяване на болката в гърба, тъй като укрепва мускулите на гърба, което разтяга мускулите на гърба, а също така помага да се даде повече подкрепа на тялото и намалява риска от нараняване.
Физическата активност обаче трябва да се практикува редовно и винаги под ръководството на професионалист по физическо възпитание или личен треньор . Освен това идеалът е физиотерапевт да оцени и следи еволюцията на тялото, за да гарантира добри резултати и край на болката в гърба.
Как физическата активност може да облекчи болката
За да може физическата активност наистина да облекчи болките в гърба, особено за тези, които започват след дълго време, активността трябва да се практикува 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 30 до 60 минути, особено през първия месец.
Важно е, че избраната физическа активност, насърчава благополучието и е подходяща за вашия проблем и с течение на времето, честотата, с която практикувате активност, може да бъде увеличена до 3 до 5 пъти седмично, според ползите и усещането за облекчение на болка.
Какво може да е причина за болки в гърба
Болката в гърба може да има различни причини като мускулни наранявания, папагалски клюнове, респираторни заболявания, сколиоза или спина бифида, например и за всеки случай може да е необходимо да се извършва различна физическа активност, която трябва да бъде посочена от физиотерапевта.
Съвети за предотвратяване на връщането на болката в гърба
В допълнение към редовната физическа активност, има и други съвети за ежедневието, които могат да предотвратят връщането на болката в гърба, като например:
- Спите с ниска възглавница и ако спите отстрани или по гръб, не бива да използвате възглавница. Избягвайте стреса и релаксирайте редовно с масажи и етерични масла, които помагат на мускулите на гърба да се отпуснат и да почиват по-добре; Правилна стойка и опитайте винаги ходете с десния гръб и седнете с десния багажник; отслабвайте, ако имате наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните стави.
Тези малки ежедневни съвети помагат за допълване на резултатите от физическата активност, което освен че спомага за прекратяване на болката в гърба, ще подобри и стойката, което е една от основните причини за болки в гърба.
