Най-добрите стратегии за изтъняване на талията са да правите умерени или интензивни упражнения, да се храните добре и да прибягвате до естетични лечения, като радиочестота, липокавитация или електролиполиза например.
Мазнините, разположени в кръста, са резултат от консумацията на повече калории, отколкото изразходвате всеки ден. При жените, поради хормоналното влияние, мазнините са склонни да се натрупват първо в корема, задните части и бричовете, докато при мъжете тя се натрупва повече във всички региони на корема.
Най-добрите стратегии за изтъняване на талията по-бързо са:
1. Упражнения за стягане на талията
За да стесните кръста си, се препоръчва да се правят упражнения, за да се ускори метаболизмът ви и да ви помогне да изгорите повече калории, като например:
- Бягайте на улицата или на бягаща пътека за 45 минути всеки ден. Това упражнение изгаря около 250-400 калории, активира метаболизма и подобрява физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет, като е много полезно за здравето и особено за изгарянето на мазнини; Бързото ходене може да бъде посочено за тези, които не могат да тичат, и в този случай трябва да се направи силна разходка, с бързи темпове, като се използват добри обувки, за да се смеси удара върху ставите. Времето, необходимо за изгаряне на мазнините, трябва да бъде около 1 час. По-добри ефекти се случват, ако разходката се извършва срещу вятъра или на склона, защото е необходимо да се полагат повече физически усилия, изгаряйки повече калории; Пребиваването в позиция на дъска в продължение на 3 минути на ден също е отличен начин за работа на коремните мускули, подобрявайки мускулната дефиниция на този регион. Идеалният вариант е да започнете за 30 секунди и да сменяте позицията си на всеки 30 секунди, като държите ръцете си изправени или изправени отстрани; Правете упражнения за укрепване на гърдите и сгъстяване на краката, като лицеви опори и клякания, защото естествено талията ще изглежда по-тънка. Инструктор може да посочи някои упражнения, които могат да се изпълняват в салона.
В допълнение към тях е важно да се правят и упражнения за укрепване на коремния мускул, тъй като те също помагат за стесняване на талията. Вижте няколко упражнения за укрепване на корема във видеото по-долу:
2. Естетични лечения
В клиники и козметични центрове могат да се извършват лечения, които премахват локализирани мазнини, като:
- Липокавитация: която се прави с масаж с ултразвуково устройство, което уврежда стените на мастните клетки, като позволява тяхното преливане; Радиочестота: освен че насърчава отстраняването на мазнини от вътрешността на клетката, радиочестотният апарат също стимулира свиването на колагеновите влакна и индуцира образуването на нови колагенови клетки, което се бори с гъвкавостта и оставя кожата по-опъната. Разберете как работи радиочестотата. Електролиполиза: се състои в прилагане на игли върху кожата, свързан с електрически ток, който също уврежда мастната клетка, благоприятствайки нейното премахване; Карбокситерапия: тази техника използва игли, които инжектират лечебен въглероден диоксид, който също уврежда мастните клетки, като е чудесен за подобряване на кръвообращението и образуването на колаген.
За да се допълнят тези лечения, трябва да се проведе лимфен дренажен сеанс и упражнения с висока интензивност, като бягане, плуване, тенис, футбол на закрито или колоездене, в рамките на следващите 48 часа, като се запазва сърдечната честота между 65 и 70% от HR max.
Техники като обвиване на корема с кухненска пластмаса нямат научно доказателство, че те са ефективни за премахване на мазнините. Това, което тези стратегии могат да направят най-много е да стимулират изпотяването в корема, като елиминират водата. Масажът за моделиране, макар и да не елиминира мазнините, успява да оформи по-добре тялото, правейки талията по-тънка, същото се случва и с използването на моделния колан, но последният вариант не трябва да се използва ежедневно, защото отслабва мускулите коремни и благоприятства хлабина, влошава ситуацията във времето.
3. Здравословно хранене
За да отслабнете и изтъните талията си за няколко дни, трябва да ядете малки количества през целия ден, за да не гладувате. Освободените храни са нискокалорични и нискомаслени, като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Натуралното кисело мляко, подсладено само с 1 чаена лъжичка (кафе), мед и със зърнени храни като овесени трици, например, е отличен вариант за закуска или за ядене в закуски, за да не останете гладни.
Добрите мазнини като тези от узряло авокадо и ядки като ядки също са добре дошли, но в малки количества, защото съдържат много калории. Салатите, подправени с малко олио, оцет и лимон, а най-добрите източници на животински протеин са яйца и бяло месо като риба, пиле и пуйка, например. Не трябва да ядете бърза храна, всякакъв вид пържена храна, печени закуски, сода, сладкиши и алкохолни напитки. Колкото по-разнообразно и цветно е ястието, толкова по-добре.
Вижте още съвети в следното видео, за да загубите корема и да стесните талията си:
