Прекарването на много часове в използването на мобилния ви телефон за превъртане през емисиите на новини във Facebook , Instagram или чат в Messenger или WhatsApp може да доведе до здравословни проблеми като болка в шията и очите, гърбица и дори тендонит в палеца.
Това може да се случи, защото когато човекът е в едно и също положение за дълго време, мускулите стават по-слаби и движенията се повтарят през деня, всеки ден, носят лигаментите, фасциите и сухожилията, което води до появата на възпаление и болка.
Но да спите с мобилния телефон до леглото също не е добре, тъй като непрекъснато излъчва малко количество радиация, което, въпреки че не причинява сериозно заболяване, може да наруши почивката и да намали качеството на съня. Разберете защо не трябва да използвате мобилния си телефон през нощта.
Как да се защитим
Поддържането на добра стойка при използване на мобилния телефон е много важно, тъй като тенденцията е човекът да държи главата си наклонена напред и надолу и с това теглото на главата преминава от 5 кг до 27 кг, което е твърде много до шийния гръбнак. За да може да държи главата в такова наклонено положение, тялото трябва да се регулира и затова се появява гърбицата и болката в шията.
Най-добрият начин да избегнете болки във врата и очите, гърбане или тендонит в палеца е да намалите използването на мобилни телефони, но някои други стратегии, които могат да помогнат, са:
- Дръжте телефона с две ръце и се възползвайте от въртенето на екрана, за да пишете съобщения с помощта на поне 2 палца; Избягвайте използването на телефона повече от 20 последователни минути; Дръжте екрана на телефона близо до височината на лицето си, сякаш е вземете селфи ; избягвайте да навеждате лицето си над телефона и да гарантирате, че екранът е в същата посока като очите ви; избягвайте да опирате телефона на рамото си, за да говорите, докато пишете; избягвайте да кръстосвате краката си, за да поддържате таблета или мобилния телефон в скута си, защото по този начин ще имате ако спуснете главата си, за да видите екрана; ако използвате мобилния си телефон през нощта, трябва да инсталирате или свържете приложение, което променя цвета, излъчван от устройството, до жълтеникав или оранжев тон, който не влошава зрението и дори благоприятства сън; Преди лягане трябва да оставите телефона си на поне 50 см от тялото.
Освен това е важно също да променяте движенията през целия ден и да се разтягате чрез кръгови движения с шията, за да облекчите дискомфорта в шийния отдел на гръбначния стълб. Вижте няколко примера от упражнения, които облекчават болката във врата и гърба, които винаги можете да правите преди сън в следното видео:
Редовните упражнения също са добър начин да укрепите мускулите на гърба, насърчавайки добрата стойка на тялото. Няма по-добро упражнение от друго, стига да е добре ориентирано и че човекът обича да тренира, така че да стане навик.
