Авокадото овлажнява кожата и подобрява тренировките

Ползите за здравето на авокадо включват помощ за овлажняване на кожата и косата и подобряване на кръвообращението, тъй като съдържа здравословни мазнини като омега 3, който действа като антиоксидант и подобрява контрола на холестерола.

В допълнение, авокадото също помага за подобряване на тренировъчните характеристики, тъй като е богато на енергия и предотвратява сърдечните заболявания и рака, тъй като е богато на витамини и антиоксиданти, които укрепват имунната система и предотвратяват образуването на атеросклероза.

1. За кожата

Ползите от авокадото за кожата са главно за борба със стрии, бръчки и целулит, тъй като той е богат на витамин С, който помага в метаболизма на колаген, вещество, което придава твърдост на кожата.

В допълнение, този плод има и антиоксиданти, които помагат за предпазване и предотвратяване на стареенето на кожните клетки, осигурявайки по-голяма еластичност и оставяйки външния вид по-красив и здрав. Вижте добра рецепта за витамин с авокадо за гладка кожа.

2. В културизма

Когато се консумира преди физическа активност, авокадо помага при мускулна хипертрофия, тъй като осигурява енергия за тренировки и съдържа протеини, които помагат за възстановяване на мускулите.

В допълнение, този плод предотвратява и мускулната умора, защото се бори със свободните радикали, които възникват поради интензивни упражнения, причинявайки стареене на клетките и улеснява появата на болка.

3. При бременност

Тъй като е богат на фолиева киселина, авокадото при бременност е важно за предотвратяване на вродени заболявания като проблеми в нервната система и спина бифида, което е лошото затваряне на гръбначния стълб на плода. За да се получи тази полза, този плод трябва да се консумира главно преди забременяване и през първия триместър от бременността.

4. За косата

Когато се използва в маски за коса, авокадо увеличава хидратацията на кичурите, защото е богат на мазнини и витамини, като прави косата по-ярка и мека. Ето пример за рецепта с авокадо за овлажняване на косата.

5. За отслабване

Тъй като е богат на фибри, авокадото помага да даде усещането за пълен стомах и да намали апетита, като контролира глада и прекомерната консумация на храна. Въпреки това, тъй като е много калоричен плод и има много мазнини, той може да се консумира само в малки количества при диети за отслабване.

6. За мозъка

Основното предимство на авокадото за мозъка е да подобри капацитета на паметта, тъй като омега 3 подобрява мозъчната функция, като стимулира кръвообращението и повишава способността за концентрация.

Хранителна информация за авокадо

Авокадото е богато на добри мононенаситени мазнини като омега 3, фибри, антиоксиданти, магнезий и фолиева киселина.

елементи	Количество на 100 г авокадо
мощност	108 калории
протеини	1, 1 g
Общо мазнини	10, 5 g
Мононенаситени мазнини	6.5 g
въглехидрати	2.3 g
влакна	3 g
Витамин С	3 mg
Витамин А / каротин	32 mcg
Витамин Е	2, 1 mg
Фолиева киселина / фолат	11 mcg
калий	326 mg
съвпада	36 mg

Авокадото се угоява, ако се консумира в излишък, защото е един от най-богатите плодове в мазнините, който, въпреки че е с добро качество, има много калории.

Как да засаждате авокадо у дома?

За да засадите авокадо у дома, просто използвайте семето на авокадо, поставете три пръчки с еднакво разстояние между тях и кацайте върху чаша, пълна с вода, за да покриете половината от семето, и чашата оставете близо до прозорец, Водата трябва да се сменя всяка седмица и между 2 до 4 седмици ще започне да се появява кълнове, което ще расте с времето. Когато измервате около 10 до 20 сантиметра, трябва да сте го пресадили в саксия и да подрязвате някои от по-старите листа. Докато растението расте, може да се наложи да се премести в по-голяма саксия или градина.

Здравословни рецепти за авокадо

1. Гуакамоле

съставки

• 1 средно узряло авокадо; 2 без домати и нарязани без семена домати; 1 нарязан среден лук; 1 нарязан или натрошен чесън скилидка; 2 супени лъжици зехтин; черен пипер, лимон, сол и зелена миризма на вкус.

Начин на приготвяне

Извадете и омесете пулпата на авокадото и го съхранявайте в хладилника. Сотирайте домати, лук и чесън в зехтин и черен пипер, като добавите 1 супена лъжица вода. Оставете да се готви две минути. След охлаждане добавете с авокадото и разбъркайте, докато образува паста, след което овкусете със сол, лимон и зелена миризма.

2. Зеленчукова салата с авокадо

съставки

• 1 нарязан на кубчета домат; 1/2 нарязан лук; 1 нарязана на кубчета краставица; 1 нарязана на кубчета тиквичка; 1 нарязано на зрело авокадо; нарязан магданоз, сол, зехтин и лимон на вкус.

Начин на приготвяне

Смесете внимателно всички съставки, за да не се разпадне авокадото, подправете с магданоз, сол, зехтин и лимон и сервирайте сладолед.

3. Авокадо бригадиро с какао

съставки

• 1 узряло авокадо; 1 лъжица неподсладено какао на прах; 1 кафена лъжица кокосово масло; 1 лъжица мед.

Начин на приготвяне

Разбийте всички съставки в блендер или миксер, докато стане хомогенна смес и я оставете в хладилник, за да има твърда консистенция. Сервирайте охладени.

Ако предпочитате, гледайте рецептата стъпка по стъпка в следния видеоклип: