ASMR е съкращението за английския израз Автономна сензорна меридианска реакция или на португалски език Автономна сензорна реакция на Меридиана и представлява приятно изтръпване, което се усеща в главата, шията и раменете, когато чуете някой да шепне или прави повтарящи се движения, Въпреки че не всички смятат, че ASMR е приятен, тези, които успяват да изпитат това чувство, потвърждават, че той е в състояние да облекчи пристъпите на тревожност и депресия, като все по-често се използва като техника за релаксация, дори ако е просто да спи по-добре, например.
Тази техника трябва да се избягва от тези, които страдат от мизофония или подобни проблеми, при които звуци като дъвчене, преглъщане или шепот предизвикват повишена възбуда и тревожност. По-добре разберете какво е мизофонията и как да я идентифицирате.
Вижте няколко примера за ASMR в това видео:
За какво е ASMR
Обикновено ASRM се използва за отпускане и насърчаване на съня, но тъй като ASMR предизвиква дълбоко усещане за релаксация, може да се използва за допълване на лечението на:
- Безсъние; Криза на тревожност или паника; депресия.
Обикновено усещането за благополучие, причинено от ASMR, изчезва за няколко часа и по този начин се счита само за временна техника, която помага за завършване на медицинското лечение на някое от тези състояния и не трябва да заменя указанията, дадени от лекаря.
Как се чувства ASMR
Усещането, създадено от ASMR, не се появява при всички хора и неговата интензивност може също да варира в зависимост от чувствителността на всеки човек. В повечето случаи се описва като приятно усещане за изтръпване, което започва от задната част на шията, разпространява се до главата и накрая слиза надолу по гръбнака.
Някои хора все още могат да почувстват изтръпване в раменете, ръцете и гърба, например.
Какво може да причини ASMR
Всеки повтарящ се и методичен звук или движение може да доведе до усещане за ASMR, но най-честото е, че се случва поради леки звуци като:
- Шепот близо до ухото; Сгънете кърпи или чаршафи; Поставете книга; Гребете косата си; Чуйте звука от падащ дъжд; Чукнете леко с пръсти по масата.
В допълнение, все още е възможно усещането и релаксацията, причинени от ASMR, също да бъдат причинени от активирането на други сетива, като зрение, докосване, мирис или вкус, но повечето хора изглежда са по-чувствителни към слуховите стимули.
Какво се случва в мозъка
Все още не е известен процесът, по който работи ASMR, но е възможно при по-чувствителни хора да има отделяне на ендорфини, окситоцин, серотонин и други невротрансмитери, които бързо облекчават стреса и безпокойството.
Гледайте следното видео, което ще ви помогне да отпуснете тялото и ума си и да ви помогне да заспите по-бързо:
