- Списък на богати на хром храни
- Количество хром в храната
- Как Хромът може да ви помогне да отслабнете
Хромът е хранително вещество, което може да се намери в храни като месо, пълнозърнести храни и боб и действа върху организма, като увеличава ефекта на инсулина и подобрява диабета. В допълнение, това хранително вещество помага за формирането на мускули, тъй като подобрява усвояването на протеини в червата, а също така помага при изгарянето на телесните мазнини, подпомагайки процеса на отслабване.
Освен че присъства в храната, хромът може да бъде закупен и като добавка в капсули, като най-известният е хром пиколинат.
Списък на богати на хром храни
Основните храни, богати на хром, са:
- Месо, пиле и морски дарове; Яйца; Мляко и млечни продукти; Пълнозърнести храни като овес, ленено семе и чиа; Пълни храни като ориз и хляб; Плодове като грозде, ябълки и портокали; Зеленчуци като спанак, броколи, чесън и домати; Бобови култури като боб, соя и царевица.
Организмът се нуждае само от малки количества хром дневно и абсорбцията му в червата е по-добра, когато хромът се яде с храни, богати на витамин С, като портокал и ананас.
Количество хром в храната
Таблицата по-долу показва количеството хром, присъстващо в 100 g храна.
| Храна (100 г) | Хром (mcg) | Калории (kcal) |
| овесена каша | 19.9 | 394 |
| Пшенично брашно | 11.7 | 360 |
| Френски хляб | 15.6 | 300 |
| Суров боб | 19.2 | 324 |
| Açaí, каша | 29.4 | 58 |
| банан | 4.0 | 98 |
| Суров морков | 13.6 | 34 |
| Екстракт от домати | 13.1 | 61 |
| яйце | 9.3 | 146 |
| Пилешки гърди | 12.2 | 159 |
Възрастните жени се нуждаят от 25 mcg хром на ден, докато мъжете се нуждаят от 35 mcg, а недостигът на този минерал може да причини симптоми като умора, раздразнителност, промени в настроението и повишени нива на глюкоза и холестерол в кръвта. Балансираната диета обаче, съдържаща храни, богати на хром, осигурява необходимите количества хром на ден.
При лечение на затлъстяване се препоръчва от 200 mcg до 600 mcg хром на ден.
Как Хромът може да ви помогне да отслабнете
Хромът помага за отслабване, защото кара тялото да използва повече въглехидрати и да абсорбира повече протеини, което помага за намаляване на кръвната захар и мускулното производство. В допълнение, той също работи, като намалява производството на холестерол и увеличава изгарянето на мазнини, подобрявайки заболявания като високия холестерол и увеличавайки загубата на тегло. Научете повече за значението на хрома за метаболизма.
За да се засили ефектът му, хромът може да се консумира и чрез добавки в капсули като хром пиколинат и хромов цитрат, като препоръчителната доза е от 125 до 200 mcg / ден. Идеалът е да приемате добавката с храна или според указанията на лекаря или диетолога.
Гледайте следното видео и вижте какви други добавки могат да ви помогнат да отслабнете:
