- 1. Яжте на всеки 3 часа
- 2. Яжте зеленчуци и зеленчуци при основните хранения
- 3. Яжте твърди храни за закуски
- 4. Пийте 1, 5 до 2 литра вода на ден
- 5. Правете някаква физическа активност
- 6. Яжте на малки чинии
- 7. Спи 8 часа на нощ
- 8. Пазаруване след хранене
Съветите за безпроблемно отслабване включват промяна в навиците у дома и в супермаркета и редовна физическа активност.
Важно е да запомните, че за да отслабнете без усилие, е необходимо да се създадат здравословни навици, които трябва да се изпълняват всеки ден, следвайки редовно рутинно функциониране на тялото. Следват 8 прости съвета от съществено значение за отслабване.
1. Яжте на всеки 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е важно, защото спомага за повишаване на метаболизма, кара тялото да изразходва повече енергия. Освен това, редовното време на хранене също намалява чувството на глад и количеството консумирана храна, благоприятствайки загубата на тегло. Пример за здравословна закуска е мляко или кисело мляко с бисквити без пълнеж или 3 ядки.
2. Яжте зеленчуци и зеленчуци при основните хранения
Зеленчуците са богати на фибри, които ще действат в червата, намалявайки усвояването на мазнини и подобрявайки чревния транзит. Освен това зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подобряват работата на организма, елиминират токсините от тялото и укрепват имунната система.
3. Яжте твърди храни за закуски
Яденето на твърди храни в закуски, вместо да пиете течности, ви помага да отслабнете, защото увеличава усещането за ситост и намалява глада. Дъвченето бавно причинява усещането за ситост да достигне до мозъка по-бързо, а твърдите храни изпълват повече стомаха, намалявайки количеството на изядената храна.
4. Пийте 1, 5 до 2 литра вода на ден
Пиенето на много вода дневно ви помага да отслабнете, защото намалява апетита и подобрява чревния транзит, намалява запека и помага за почистване на червата. Освен това водата подобрява работата на бъбреците и овлажнява кожата, предотвратявайки появата на бръчки.
5. Правете някаква физическа активност
Правенето на физическа активност е важно за отслабване, защото помага за изгаряне на калории и укрепване на тялото. В допълнение, упражненията подобряват кръвообращението, понижават кръвното налягане и помагат за контрол на холестерола.
Въпреки това, калориите, загубени по време на тренировка, могат лесно да бъдат възстановени с неправилно хранене. Вижте 7 екстри, които лесно се развалят 1 час тренировка.
6. Яжте на малки чинии
Яденето на малки чинии ви помага да отслабнете, тъй като това е начин да намалите количеството храна, което се слага в чинията. Това е така, защото мозъкът винаги иска пълна чиния по време на хранене и тъй като по-малките чинии се пълнят по-бързо и с по-малко храна, те са добър съвет, който да ви помогне при отслабване. В допълнение, яденето с по-малки прибори за хранене също помага при загуба на тегло, тъй като прави яденето да се храни по-бавно, което увеличава ситостта и намалява количеството на изядената храна.
7. Спи 8 часа на нощ
Сънят добре ви помага да се отпуснете и да намалите стреса и тревожността, намалявайки глада през нощта и консумацията на храна през нощта. Освен това, сънят с добра нощ произвежда хормони, отговорни за усещането за благополучие, което благоприятства избора на по-здравословни храни на следващия ден.
8. Пазаруване след хранене
Отиването в супермаркета или пазаруването след хранене е идеално за да не се чувствате гладни посред пазаруване и да прекалявате със сладкиши и закуски. В допълнение, това, че не сте гладни, докато пазарувате, помага да направите по-добър избор на храна за дома, като благоприятства спазването на диетата през следващите няколко дни.
Гледайте следващото видео и вижте други съвети как да отслабнете, без да се упражнявате с много усилия:
