Как да откажем тютюнопушенето

За да спрете пушенето е важно решението да бъде взето по ваша инициатива, защото по този начин процесът става малко по-лесен, тъй като излизането от пристрастяване е трудна задача, особено на психологическо ниво. Ето защо, освен да вземе решение за отказване от тютюнопушенето, е важно човекът да има подкрепата на семейството и приятелите и да приеме някои стратегии, които помагат да се намали желанието за пушене.

Важно е също да се идентифицира кога възниква желанието за пушене, защото по този начин е възможно да замените акта на тютюнопушене с нещо друго, например да правите физическа активност или да ядете нещо, например. Освен подкрепата на семейството и приятелите, може да е интересно и да има психолог, тъй като това е и начин за работа върху зависимостта и прави процеса на отказване от тютюнопушенето по-естествен.

Ето защо, някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:

1. Определете време за спиране на пушенето

От съществено значение е да определите дата или период за напълно отказване от тютюнопушенето, в интервал не повече от 30 дни, след като сте се замислили да се откажете.

Например, на 1 май можете да планирате и визуализирате нов живот без пушене и да определите последния възможен ден за отказване от тютюнопушенето, например 30 май, или да определите смислен ден, като завършване на курс, като имате нова работа или завършването на пакет, например става по-мотивиращо и по-лесно да започнете.

2. Извадете предметите, свързани с цигарите

За да се откажете от тютюнопушенето, трябва да започнете с премахването на всички предмети, свързани с цигарите от дома и работата си, като пепелници, запалки или стари опаковки за цигари. По този начин е възможно да има стимули за пушене.

3. Избягвайте миризмата

Друг важен съвет е да избягвате миризмата на цигари и следователно трябва да миете дрехите, завесите, чаршафите, кърпите и всеки друг предмет, който може да мирише на цигари. В допълнение, избягването на места, където пушите, също е препоръчително поради миризмата на дима.

4. Хранене, когато се чувствате като пушене

Когато възникне желание за пушене, стратегия е да ядете дъвка без захар, например, за да задържите устата си заета и да намалите необходимостта да запалите цигара. Въпреки това е обичайно хората да наддават на тегло, когато спрат да пушат, защото често заместват цигарите с по-мазни и богати на захар храни, улеснявайки наддаването на тегло. В допълнение, ароматите на храната стават по-силни и приятни, което повишава апетита и завършва, карайки човека да се храни повече.

Ето защо, когато се появи желание за пушене, се препоръчва човекът да избягва яденето на много сладки храни, защото освен че улеснява наддаването на тегло, той също увеличава желанието да пушите, дайте предпочитание на цитрусовите сокове, да ядете плодови или зеленчукови пръчици, за да ядете през целия ден и яжте на всеки 3 часа, като предпочитате здравословните закуски. Също така е важно да се практикуват физически активности, тъй като освен че насърчават здравето, те спомагат за намаляване на желанието за пушене.

Вижте още съвети как да не се напълнявате след отказване от тютюнопушенето в следното видео:

5. Правете други приятни дейности

Когато се появи желанието за пушене, важно е човекът да се разсее, да прави дейности, които му доставят удоволствие и да заменят усещането за загуба, например да ходи на открито, да ходи на плажа или градината. В допълнение, трябва да правите дейност, която отнема време и ръце всеки ден, като плетене на една кука, градинарство, рисуване или упражнения, са чудесни възможности.

6. Включете семейството и приятелите

За да се откажете от тютюнопушенето, процесът е по-лесен и по-евтин, когато семейството и близките приятели са включени в процеса и помагат, спазвайки характерните симптоми на отнемане, като раздразнителност, тревожност, депресия, неспокойствие, физическо неразположение, главоболие. разстройства на главата и съня, например.

7. Правете психотерапия

Контактът с психолог или психиатър също може да помогне в процеса на спиране на тютюнопушенето, особено по време на кризите за отказ. Това е така, защото професионалистът ще помогне да се идентифицира какво прави желанието да се увеличи и по този начин да посочи начини за облекчаване на желанието за пушене.

В някои случаи психиатърът може да препоръча употребата на някои лекарства, които помагат на организма да се адаптира и детоксикира от пристрастяването към цигарите. Вижте какви са средствата за спиране на тютюнопушенето.

8. Правете акупунктура

Акупунктурата е алтернативна терапия, която също може да помогне за намаляване на пристрастяването към цигарите, тъй като помага за борба с тревожността и намаляване на симптомите на отнемане. В допълнение, акупунктурата насърчава отделянето на ендорфини и серотонини, насърчавайки усещане за удоволствие и благополучие. Разберете как се прави акупунктура.