- 1. Вярвайте, че сте способни
- 2. Избягвайте да претегляте всеки ден
- 3. Правете психологически консултации
- 4. Помнете и ценете всяко постижение
- 5. Не се фокусирайте само върху външния вид
- 6. Практикувайте нови модели на поведение
- 7. Поставете реални цели
Препрограмирането на ума за отслабване е стратегия, която помага постоянно да се съсредоточава върху диетата и физическата активност, така че здравословното хранене и физически упражнения да станат естествен навик в ежедневието, което благоприятства поддържането адекватно тегло за по-дълго време, като се избягва известният ефект на акордеон.
За да се препрограмира ума, е необходимо да се идентифицират лоши навици и да се обменят за по-здравословна рутина, но такава, която също е приятна, защото само тогава здравословните навици наистина ще останат.
И така, вижте по-долу 7 съвета, които да помогнат в този процес на умствено препрограмиране:
1. Вярвайте, че сте способни
За да повярвате наистина, че сте в състояние да отслабнете и да промените начина си на живот е необходимо, за да оставите мозъка предразположен към трудности и да се борите повече, за да постигнете желаната мечта.
От друга страна, когато си въобразяваме, че това ще е просто поредният неудовлетворен опит за диета, мозъкът вече е свикнал с него и приема поражение, като не се бори достатъчно силно, за да спечели победата.
2. Избягвайте да претегляте всеки ден
Ако тежите всеки ден, непрекъснато се тревожите за резултата от мащаба, който не различава например дали напълняването или загубата се дължи на мазнини или постна маса. В допълнение, един или повече лоши резултати в скалата могат да повлияят на пълно изоставяне на храната и здравословната рутина, генерирайки нов цикъл на наддаване на тегло.
По този начин се препоръчва претеглянето да се извършва най-много 1 път седмично, но поне веднъж на два месеца, за да се следи наддаването или загубата на телесно тегло.
3. Правете психологически консултации
Съпровождането с психолог помага да се разберат причините за неконтролирана диета и прекомерно наддаване на тегло, които често могат да бъдат последствията от проблеми в детството или с връзките.
Психологическата подкрепа развива по-голям капацитет за справяне с емоциите и помага за изграждането на нови здравословни навици вместо лоши, като например консумация на твърде много алкохол, бързи храни и безалкохолни напитки.
4. Помнете и ценете всяко постижение
Оценяването и поддържането на фокуса върху всяко постижение, колкото и да е малко, генерира домино ефект на мотивация, който увеличава честотата на добрите постижения и по-добри резултати. По този начин в дните, когато диетата се спазва, но не и физическата активност, например, човек трябва да се опита да се съсредоточи върху положителната страна на доброто спазване на диетата, а не върху неуспеха на тренировките.
Въпреки това, въпреки че трябва да цените всяко постижение, важно е също така да поемете ангажимента да се опитате да изпълните отново на следващия ден онази част, завършила с неуспех или безсилие, тъй като по този начин се поддържа духът на завладяване и преодоляване.
5. Не се фокусирайте само върху външния вид
По време на практикуването на физическа активност, например, е важно да се съсредоточите върху усещането за удоволствие и мисията, която упражнението носи, а не само върху външния вид, все още нежелан в огледалото.
Не забравяйте, че спазването на диетата и тренировките донася добро усещане на тялото, спомага за по-лесното поддържане на положителния избор, защото добрите спомени предизвикват желанието за повторение на това действие и след известно време това повторение ще стане навик.
6. Практикувайте нови модели на поведение
Естествено е мозъкът да харесва съчетания и да създава модели на навици за действия, които се повтарят често и които носят усещане за удоволствие или постижение. Трябва обаче да се внимава, защото мозъкът създава и автоматични модели на повторение за нездравословни действия, като преяждане и мързеливи упражнения.
По този начин е важно да започнете диета и физическа активност с решимостта да следвате правилно планираното в продължение на поне няколко седмици, защото колкото по-дълго действие се повтаря, толкова повече става автоматично за мозъка и толкова по-лесно ще бъде пазете го като естествен навик на ежедневието.
7. Поставете реални цели
Поставянето на реални цели е важно за генериране на цикъл от малки победи, които заедно ще донесат повече насърчение и решителност за постигане на крайната цел. От друга страна, когато си поставяте много трудни цели, чувствата на поражение и провал стават по-постоянни, носейки усещането за неспособност и желанието да се откажете.
Разговорите с професионалисти като диетолога и физическия педагог е добра стратегия за планиране на реални цели и улесняване на пътя на постиженията.
Вижте съвети как да промените мисленето на мазнини, за да премахнете фокуса от храната.
