- 1. Яжте обикновено кисело мляко всеки ден
- 2. Консумирайте цели храни
- 3. Намалете консумацията на захар и прости въглехидрати
- 4. Консумирайте зелена бананова биомаса
- 5. Консумирайте овес
- 6. Яжте семена и ядки
- 7. Прием на пробиотици в капсули
Много ефективна стратегия за намаляване на желанието за ядене на сладки е подобряване на здравето на чревната флора, ядене на натурално кисело мляко, пиене на подсладен чай и много вода, например, така че мозъкът да спре да получава стимули да яде много сладки и богати въглехидрати храни, като по този начин се прекъсва цикъл от лоши хранителни навици, на които обикновено е трудно да се устоиш и да нарушиш.
От друга страна, диетата, богата на фибри, плодове и пробиотици, е в състояние да промени бактериите, които живеят в червата, карайки ги да отделят вещества, които намаляват порива да ядат повече сладки, като по този начин контролират глада и ситостта, а също така помагат при отслабване
И така, ето 7 съвета как да имате здравословна чревна флора, за да се отървете от пристрастяването към сладкишите:
1. Яжте обикновено кисело мляко всеки ден
Естествените йогурти са съставени само от мляко и млечни дрожди, които са добри бактерии за червата. По този начин, приемането на един от тези йогурти всеки ден увеличава количеството добри бактерии, които достигат до червата, образувайки все по-здрава флора.
Освен това натуралното кисело мляко не съдържа захар или изкуствени добавки или оцветители, което допълнително благоприятства чревното здраве. За да разнообразите диетата, добри варианти са да смесвате натурално кисело мляко с пресни плодове, за да добавите аромат или да го подсладите с малко мед. Вижте как да произвеждате домашно натурално кисело мляко по лесен и практичен начин.
2. Консумирайте цели храни
Пълноценните храни са богати на фибри, хранителни вещества, които служат като храна за добрите чревни бактерии. По този начин, диета, богата на фибри, помага да се увеличи количеството на тези бактерии, тъй като те ще бъдат добре хранени и ще се размножават по-бързо.
Добър съвет е да обменяте обикновения ориз и макаронени изделия за цялата версия, тъй като те имат по-малко прости въглехидрати в състава си. Всеки път, когато ядем прости въглехидрати, като тези, които присъстват в хляб, торта, ориз и макаронени изделия, чревните бактерии, които усвояват въглехидратите, увеличават количеството си и започваме да искаме повече и повече сладки за тялото, защото именно това ще ги нахрани и запази те живи.
3. Намалете консумацията на захар и прости въглехидрати
Намаляването на консумацията на захар и прости въглехидрати, като бял хляб, пълнени бисквитки, тестени изделия, торти и закуски, води до по-малко хранене на лошите бактерии в червата, което води до намаляване на количеството им.
В резултат на това желанието да се ядат сладкиши намалява, тъй като тези лоши бактерии вече няма да отделят вещества, които увеличават желанието за сладкиши. В допълнение, добрите бактерии са по-склонни да се размножават и оцеляват в червата, подобрявайки цялостното здраве.
4. Консумирайте зелена бананова биомаса
Зелената бананова биомаса е храна, богата на устойчиво нишесте, вид фибри, които служат като храна за добрите чревни бактерии. В допълнение, фибрите повишават усещането за ситост и намаляват глада, което прави желанието за сладкиши да останат далеч по-дълго.
Биомасата може да се използва в рецепти като торти, бригадиро, строганоф и за сгъстяване на бульони и супи. Научете как да си направите зелена бананова биомаса у дома.
5. Консумирайте овес
Овесът е богат на инулин, вид фибри, които стимулират възпроизводството на полезни чревни бактерии и намаляват патогените, в допълнение към това, че носят ползи като понижаване на холестерола и триглицеридите, предотвратяване на рак на дебелото черво и увеличаване на абсорбцията на минерали в червата.
Освен в овеса, инулинът може да се намери и в храни като лук, чесън, домати, банани, ечемик, пшеница и мед. Вижте всичките си предимства тук.
6. Яжте семена и ядки
Семена като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово семе са богати на магнезий, минерал, който стимулира производството на серотонин, хормон, който дава усещането за благополучие и подобрява настроението. В резултат на това желанието да ядете сладкиши намалява.
Кестени и други маслени плодове като бадеми, лешници и орехи, освен че са богати на магнезий, имат и цинк, селен и омега-3, основни хранителни вещества за намаляване на стреса и безпокойството, което прави желанието за сладкиши също да остане контролирано.
7. Прием на пробиотици в капсули
Пробиотиците са добри бактерии за червата и в допълнение към естествените храни като кисело мляко, кефир и комбуча, те могат да се намерят и под формата на капсули или прах и могат да се използват като добавки в диетата.
Когато приемате тези добавки, бактериите достигат до червата и се възпроизвеждат, изграждайки здрава чревна флора. Някои примери за пробиотици, открити в аптеките и хранителните магазини са Floratil, PB8 и Prolive.
Вижте тези и други съвети в следния видеоклип:
Важно е да запомните, че в допълнение към храната, е необходимо да се прави редовно физическа активност, за да се подобри производството на хормони и да се намали тревожността, което допринася за намаляване на желанието за ядене на сладки
