- 1. Избягвайте слънцето между 12 и 16 ч
- 2. Правете сутрешни упражнения
- 3. Носете памучни дрехи в светъл цвят
- 4. Пийте 2 литра вода всеки ден
- 5. Избягвайте пикантните и несмилаеми ястия
- 6. Включете климатика или вентилатора
- 7. Оставете вратите и прозорците отворени
- Знаци, които могат да показват проблеми с топлината
Когато дните са много горещи поради лятото, броят на спешните случаи в болниците може да се увеличи, особено поради проблеми като ухапвания от насекоми, дехидратация, изгаряния или дори хранително отравяне.
Така че, за да имате по-безопасно лято и да избегнете риск от възникване на някой от тези проблеми, има прости съвети, като например носенето на леко облекло или промяна на графика на упражнения, което може да се прави всеки ден.
Важно е обаче да запомните, че други по-често срещани зимни проблеми, като проблеми с дишането и грипа, могат да се случват и при хора на всяка възраст.
1. Избягвайте слънцето между 12 и 16 ч
Въпреки че не е възможно да се избегне напълно слънцето, най-важното е да се избягва излагането през най-горещите часове, тоест между обяд и 16 часа. По това време слънчевите лъчи са по-силни и следователно, освен по-голям риск от слънчево изгаряне, има и по-голяма загуба на вода през кожата, което може да причини силна дехидратация.
През това време, дори и да не лежите на слънце, е важно да прилагате слънцезащитен крем на всеки 3 часа, да носите шапка и да сложите слънчеви очила. Разберете кой протектор е най-подходящ за вашата кожа!
2. Правете сутрешни упражнения
Физическите упражнения са от съществено значение за поддържането на правилното ви функциониране на тялото, както и за елиминирането на токсините. Така че няма нужда, нито трябва да се избягва през лятото. Най-добре е да правите упражнението рано сутрин, което е, когато денят е най-хладен. И когато е възможно, физическата активност трябва да се извършва на сенчести места.
3. Носете памучни дрехи в светъл цвят
Използването на леки светли дрехи помага на кожата да премахне излишната топлина от тялото. По този начин за предпочитане е да изберете например леки тениски, шорти и летни рокли. Никога не носете тъмни дрехи, като черно, кафяво или тъмносиньо, тъй като те абсорбират повече топлина.
Освен това е препоръчително да предпочитате дрехи, изработени от естествен материал, като памук или лен, вместо синтетични тъкани, като полиестер или ликра, тъй като те позволяват на кожата да диша по-лесно, избягвайки прекомерното повишаване на телесната температура.
4. Пийте 2 литра вода всеки ден
Този съвет изглежда очевиден, но всъщност повечето хора забравят да пият вода през деня, особено когато работят. Така че, дори и да не сте на плажа или край басейна, е важно да държите бутилка с вода наблизо, така че да се опитвате да пиете 2 литра течности на ден, за да поддържате хидратацията.
Някои примери за перфектни напитки за хидратиране в допълнение към водата са натурални плодови сокове, кокосова вода или дори леден чай, например. Идеалът е да се избягват безалкохолни и сладки напитки, тъй като те не се хидратират достатъчно и дори могат да причинят липса на вода в тялото.
Вижте в това видео няколко страхотни трика да пиете повече вода през деня:
5. Избягвайте пикантните и несмилаеми ястия
Много големи ястия, с пикантни храни или други несмилаеми съставки, например колбаси, например забавят тялото и причиняват преумора в стомаха, което затруднява премахването на топлината.
По този начин човек трябва да избере да яде по-леки ястия и храни с по-добро храносмилане, например зеленчуци, плодове и тестени изделия. Вижте други предложения какво да ядете в жегата.
6. Включете климатика или вентилатора
Този съвет почти не се нуждае от обяснение. Всъщност включването на климатик в дома или на работното място е най-добрият начин да се запазите. Но не забравяйте, че този тип оборудване трябва да се преразглежда всяка година, за да се избегне натрупването на бактерии, които могат да причинят сериозни заболявания, като легионела.
Ако нямате климатик, алтернатива е да използвате вентилатор. Въпреки че вентилаторът не освежава въздуха, той ви позволява да създавате малки чернови, които в контакт с кожата ви спомагат за премахване на излишната топлина, освежаване на тялото.
7. Оставете вратите и прозорците отворени
Оставянето на вратите и прозорците на дома отворени е чудесен начин да допълним използването на вентилатора. Това е така, защото е по-лесно да се обновява въздуха, като се предпазва околната среда да не стане прекалено задушна.
Но внимавайте! Важно е, ако сте в регион с комари от денга, поставете мрежи против комари на всички прозорци и врати, преди да ги оставите отворени.
Знаци, които могат да показват проблеми с топлината
Топлинният удар е едно от основните усложнения при прекомерното излагане на топлина. За да знаете дали имате топлинен удар е важно да сте наясно със симптомите:
- Треска и зачервена кожа, без пот; Бърз пулс и главоболие; Хрипове; Замаяност и психическо объркване.
В този случай се препоръчва да се опитате да освежите тялото възможно най-скоро, като пиете прясна вода или сок, измивате ръцете, китките и тила на врата с прясна вода и стоите пред вентилатор, например. Но ако симптомите не се облекчат е по-добре да отидете на лекар.
Вижте по-добре какво да правите в случай на топлинен удар.
