Голяма част от причините за паданията при възрастни хора могат да бъдат предотвратими и за това е необходимо да се направят малки промени в начина на живот на човека, като например носенето на нехлъзгащи се обувки и извършването на адаптации в къщата, като например добро осветление, например.
По принцип основният рисков фактор за спада в напреднала възраст е стареенето, което е, когато настъпи най-голямата загуба на мускулна маса, има дисбаланс и зрителни затруднения. Използването на неподходящи обувки и дрехи, заседнал начин на живот и наличието на предмети и стъпала около къщата също допринасят за увеличаване на появата на падания и затова е важно да се обожават някои мерки, за да ги избегнете.
Основните стъпки за предотвратяване на падания са:
- Носете затворени обувки, добре пригодени за стъпалото и с нехлъзгаща се подметка, като избягвате да ходите боси или с чехли; Не носете дълги или свободни дрехи, за да избегнете спъване; Правете физическа активност и упражнения за разтягане всяка седмица, за да поддържате костите и мускулите си активни. Знайте някои упражнения по: Физическа активност за възрастни хора. Спазвайте диета, богата на калций и витамин D, за да избегнете отслабването на костите и остеопорозата; Отидете на офталмолог поне веднъж годишно, за да коригирате степента на очилата; Направете адаптации в къщата, за да улесните мобилността на възрастните хора, като поддържате добро осветление, избягвайте килими и предмети на пода, в допълнение към използването на подпорни решетки на стратегически места, като банята и до леглото.
Освен това други ситуации, като употребата на наркотици, наличието на множество заболявания и психическо объркване, често срещани ситуации в този етап от живота, допринасят за появата на падания и е важно да се идентифицират тези ситуации. Разберете кои са основните причини и последици от падания при възрастни хора.
Физиотерапия за превенция на падането
Физиотерапията е важна за тренировките и възстановяването на ловкостта, силата и баланса, особено при възрастни хора, които вече имат някакъв вид ограничение за опорно-двигателния апарат, обикновено причинено от заболявания, като остеоартрит, или след като вече са претърпели падане.
Освен това се препоръчват и физически активности за предотвратяване на падания, тъй като те са полезни за запазване на мускулната сила и двигателната координация, а някои от най-подходящите упражнения са тай-чи , бързо ходене и тренировки с тежести.
Водните упражнения като хидротерапия, плуване или водна аеробика също са силно препоръчителни, тъй като предлагат предимствата на всяка дейност, но без да напрягате мускулите и ставите.
Как да подготвим дома на възрастните хора
За да се избегне появата на падания е важно да се направят промени във всички помещения на дома на възрастния човек, за да се направи домът по-безопасен. Те включват:
- Осветете добре къщата: важно е различните стаи да са добре осветени и да има нощна светлина в стаята през нощта; Поддържайте пространството на къщата достатъчно: важно е да премахнете мебели, килими и предмети, например вази, които пречат на движението на човека. Освен това е важно да прикрепите проводниците на уреда към стената и, ако е възможно, към неплъзгащ се под, особено в кухнята и банята; Дръжте предмети в обсега на възрастни хора: всички предмети трябва да се държат на недостъпно място, като светлинни превключватели, както и да не използвате най-високата част на шкафовете. Използване на опори: важно е да поставите предпазни решетки в къщата, например вътре в кутията, които дават повече баланс на възрастните хора. Някои възрастни хора със затруднено ходене може да се нуждаят от подкрепа като бастуни или проходилки, като начин за по-голяма сигурност при движение; Обърнете внимание на стъпките, които трябва да се избягват, но ако това не е възможно, е важно да поставите неплъзгащи се ленти и да ги боядисате с напечени цветове и с перила, за да осигурите по-добра подкрепа.
В някои случаи, за да бъде домът безопасен за възрастни хора, може да се наложи да се заменят стълбите с рампа. Вижте повече за това как домът е адаптиран за възрастни хора
