6 упражнения за отслабване на обратно мазнини

За да губите обратно мазнини, важно е да се изпълняват упражнения, които работят с повече акцент върху мускулите, присъстващи в горната и долната част на гърба, в допълнение към коремния мускул. Въпреки това, за да има загуба на мазнини на гърба, е необходимо да се губят мазнини като цяло, важно е също да се изпълняват аеробни упражнения и да имате здравословни навици.

Важно е упражненията да се извършват под ръководството на професионалист по физическо възпитание, така че упражненията да могат да се посочват според физическото състояние и целта на лицето. Освен това е важно упражненията да са свързани със здравословна и балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог, за да е подходяща за загуба на мазнини.

Някои от упражненията, за които може да се посочи, че губят мазнини, включително това на гърба, са:

1. Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са важни в процеса на загуба на мазнини, тъй като благоприятстват обмяната на веществата и съответно разхода на калории. Някои от аеробните упражнения, които могат да се изпълняват, са ходене, бягане или колоездене, които могат да се практикуват в лека до умерена интензивност според ръководството на професионалиста по физическо възпитание.

Един от начините за ускоряване на метаболизма и стимулиране на загубата на мазнини е чрез интервални тренировки, като HIIT, които трябва да се провеждат при умерена до висока интензивност и се състоят в редуване между периоди на активност и почивка. Разберете как може да се направи интервално обучение.

2. Спинки с ръце, изпънати нагоре

Това упражнение, популярно известно като супермен , действа върху долната част на гърба, като помага за укрепване на мускулите на областта и корема и благоприятства намаляването на количеството на мазнините. За да направите упражнението, легнете на пода с корем надолу и поставете ръцете си на гърба на врата или пред тялото. След това тялото трябва да бъде повдигнато, премахвайки багажника и краката от земята.

3. Дъска за сърф

Дъската е просто упражнение, което основно помага за укрепване на мускулите, присъстващи в областта на корема. За да го направите правилно, трябва да лежите на корема си, изпънете ръцете си, за да повдигнете тялото си от пода и след това да подкрепите телесното си тегло на предмишницата и краката. Свийте коремните мускули и задръжте позицията за 20 секунди или според инструкциите на инструктора.

За да увеличите работата на гърба, може да се посочат някои вариации на това упражнение, например странична дъска или повдигане на краката.

4. Обратна муха

Това упражнение действа на гърба, като помага за намаляване на мазнините в областта и насърчава по-голямо тонизиране и мускулна дефиниция. За да извърши обратната муха, човекът трябва да седи с лице към машината, тоест с гърдите срещу седалката. След това трябва да протегнете ръцете си напред и да държите прътите на екипировката и с изправени ръце да отворите ръцете си, докато не почувствате, че мускулите на гърба са свити.

5. Странична кота

Латералното повдигане е упражнение, широко използвано за работа на рамото, но също така помага за работа на гърба, като е интересно упражнение за тези, които искат да губят мазнини, да трупат мускули и да имат повече мускулна дефиниция. Това упражнение може да се направи с дъмбели, а човекът трябва да задържи тежестта и да я повдигне странично до височината на раменете.

6. Ред

Гребането е упражнение, което може да се изпълнява на екипировката, на щангата или с дъмбел, като в този случай е едностранно. Независимо от използваното тегло, целта е да се приближи до гърдите при извършване на флексия на ръката. По този начин ударът е в състояние да активира мускулите на гърба и раменете, в допълнение към корема, който трябва да бъде свит, за да се извърши правилно движението.

Как трябва да бъде храната

Храната е от съществено значение в процеса на загуба на мазнини и е важно тя да бъде посочена от диетолог според обективните и хранителни нужди на човека. За насърчаване на изгарянето на мазнини е важно да се намали консумацията на въглехидрати, като хляб и тестени изделия, и да се избягват пържени храни, с много мазнини и много захар, като безалкохолни напитки, пълнени бисквитки и торта.

Вижте видеото по-долу, тъй като храната трябва да бъде за по-добри резултати: