- 1. Производство на витамин D
- 2. Намалява риска от депресия
- 3. Подобрява качеството на съня
- 4. Предпазва организма от болести
- 5. Обезкосмяване
Излагането на слънце ежедневно носи няколко ползи за здравето, тъй като стимулира производството на витамин D, който е от съществено значение за различни дейности на организма, в допълнение към стимулирането на производството на меланин, предотвратяване на заболявания и повишаване на чувството за благополучие.
Затова е важно човекът да се излага на слънце в продължение на 15 до 30 минути всеки ден, за предпочитане преди 10 ч. И след 16 ч., Тъй като това са часовете, когато слънцето не е толкова силно и по този начин няма рискове свързани с експозицията.
За да има по-голямо производство на витамин D, идеалът е, че не трябва да се използват бариери, които възпрепятстват контакта на слънчевите лъчи с кожата, като слънцезащитен крем. Когато обаче излагането на слънце е по-продължително, когато се извършва в най-горещите часове на деня или когато лицето има много чувствителна кожа, се препоръчва използването на слънцезащитен крем.
По този начин основните предимства на слънцето включват:
1. Производство на витамин D
Излагането на слънце е основната форма на производство на витамин D от организма, който е от съществено значение по няколко начина за организма, като:
- Повишава нивата на калций в организма, което е важно за укрепване на костите и ставите; Помага за предотвратяване на образуването на заболявания като остеопороза, сърдечни заболявания, автоимунни заболявания, диабет и рак, особено в дебелото черво, гърдата, простатата и яйчниците, тъй като намалява ефектите от клетъчната трансформация; Предотвратява автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, болест на Крон и множествена склероза, тъй като помага за регулиране на имунитета.
Производството на витамин D чрез излагане на слънце е по-голямо и носи повече ползи във времето от оралните добавки, като се използват хапчета. Вижте как ефективно да се слънчевите бани за производство на витамин D.
2. Намалява риска от депресия
Излагането на слънце увеличава производството на ендорфини в мозъка, естествено антидепресантно вещество, което насърчава усещането за благополучие и повишава нивата на радост.
Освен това слънчевата светлина стимулира трансформацията на мелатонин, хормон, произведен по време на сън, в серотонин, който е важен за доброто настроение.
3. Подобрява качеството на съня
Слънчевата светлина помага за регулиране на цикъла на съня, който е, когато тялото осъзнае, че е време да спи или да остане будно, и предотвратява епизодите на безсъние или затруднено заспиване през нощта.
4. Предпазва организма от болести
Умереното излагане на слънце и в правилните моменти спомага за регулирането на имунната система, като затруднява формирането и борбата с кожните заболявания, свързани с имунитета, като псориазис, витилиго и атопичен дерматит.
5. Обезкосмяване
Слънчевите бани умерено стимулират производството на меланин, който е хормонът, който придава на кожата най-тъмен тон, предотвратява усвояването на повече UVB лъчи, предпазвайки организма от токсичните му ефекти.
За да се получат тези ползи, човек не трябва да се слънчево прегрява, тъй като в излишък слънцето може да има вредни последици за здравето, като топлинен удар, дехидратация или рак на кожата. Освен това, за да се намалят рисковете от излагане на UV лъчи от слънцето, се препоръчва използването на слънцезащитен крем, най-малко SPF 15, около 15 до 30 минути преди, и попълване на всеки 2 часа.
Разберете какви са начините за слънчеви бани без рискове за здравето.
