- 1. Хранете се бавно и зачитайте ситостта на тялото си
- 2. Пийте повече вода през деня
- 3. Правете някои физически упражнения
- 4. Яжте всичко, но малко
- 5. Избягвайте да сте прекалено гладни
- 6. Напишете всичко, което ядете
- Как да отслабнете със здравето
За да отслабнете и да загубите корем, промяната на навиците и начина на живот може да бъде доста ефективна и може да ви помогне да отслабнете до 2 кг седмично в зависимост от първоначалното тегло. За да се случи това обаче е важно приетите стратегии да се следват ежедневно.
Освен това, ако човекът е в процес на отслабване, препоръчително е да не стои всеки ден на кантара, за да проверява дали е наддал или е загубил тегло, тъй като това поражда безпокойство и може да попречи на процеса. Идеалът е да тежите само веднъж седмично, винаги по едно и също време и да вземете предвид, ако сте в менструалния период, при жените, защото тази седмица е нормално да сте малко по-набъбнали, което се отразява на скалата.
Поставете тук своите данни и разберете какво е вашето идеално тегло:
Вижте следните 6 съвета за отслабване и отслабване със здраве:
1. Хранете се бавно и зачитайте ситостта на тялото си
Храненето бавно позволява на пълен стомах да каже на мозъка, че е получил достатъчно храна. Този сигнал се появява преди стомахът да е напълно пълен и трябва да се тълкува като тялото, предупреждаващо, че в момента вече няма нужда от храна. Онези обаче, които имат навика да ядат бързо, не забелязват този признак на ситост, освен че намаляват времето на контакт с храната и удоволствието да се насладят на яденето по-добре.
Спазването на ситостта е един от основните моменти за отслабване и избягване на наддаването на тегло. Успокояването на стомаха с храна, богата на хранителни вещества и фибри, като зеленчуци, плодове, месо като цяло и добри мазнини, прави метаболизма по-добър и поддържа глада далеч по-дълго.
2. Пийте повече вода през деня
Трябва да пиете много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности, защото колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото ви и с неговото елиминиране излизат и токсини, които увреждат загубата на тегло.
- Какво можете да пиете: вода, кокосова вода, натурални сокове без добавена захар (пакетирани сокове не се използват), неподсладени чайове; Какво не можете да пиете: безалкохолни напитки, консервирани или пудрени сокове, шоколад и алкохолни напитки.
Препоръчителното необходимо количество вода варира между 1, 5 и 3 литра на ден. Ако имате затруднения с пиенето на вода, вижте как да пиете 2 литра вода на ден.
3. Правете някои физически упражнения
Видът упражнения не е най-важният, а редовността на практиката, която трябва да се прави поне 3 пъти седмично. Освен това някои дейности и ежедневен избор могат да допринесат за всичко, затова опитайте:
- Отидете по стълбите, вместо да използвате асансьора; Слезте на едно място преди работа или училище и проходете останалата част от маршрута; Отидете на 10 минути разходка след обяд; Изведете кучето на разходка през нощта.
Противно на това, което повечето хора вярват, всички видове физически упражнения ви помагат да отслабнете, а не само аеробика като ходене, колоездене и бягане. Тренировките с тежести също ви помагат да отслабнете, а също така имат предимството да увеличите мускулната маса, което подобрява метаболизма.
Вижте как да правите хипопресивна гимнастика, за да загубите корема.
4. Яжте всичко, но малко
Тялото се нуждае от всички хранителни вещества и диети, които напълно забраняват въглехидратите, причиняват теглото да се увеличи отново след това. И така, най-добрите съвети са:
- Избягвайте консумацията на обикновена захар в ежедневието, пиене на кафе, мляко, кисели млека, чайове и неподсладени сокове; Добавете 1 десертна лъжица семена в сокове и кисело мляко, като ленено семе, сусам и чиа; Яжте 5 кестена или 10 фъстъци на ден; Изберете само един източник на въглехидрати на хранене, за предпочитане от естествени храни: плодове, картофи, кафяв ориз, боб, леща, царевица и грах; Яжте сурова салата преди обяд и вечеря; Добавете 1 супена лъжица допълнително зехтин девица на обяд и вечеря; избягвайте да ядете след като сте заситили; избягвайте да ядете от желание или емоции като тревожност и тъга.
Дори и в малки количества през деня, плодовете и зеленчуците осигуряват много фибри и витамини и, следователно, той е източник на здраве и ви помага да отслабнете и да загубите корема.
5. Избягвайте да сте прекалено гладни
Прекарването на твърде много часове без ядене може да ви накара да изберете лоши, богати на калории храни, вместо да приготвите добро хранене. Така че, за да избегнете или задръжте глада, докато не ядете питателна храна, някои съвети са:
- Винаги имайте половин шепа в чантата си с кестени, фъстъци, пресни плодове, кокосов чипс или сушени плодове; На работа оставете 1 пълнозърнесто кисело мляко в хладилник; Използвайте закуски на растителна основа, когато се приберете вкъщи, докато приготвяте вечеря: палачинки морков, краставица с пюре от авокадо и подправена със сол и черен пипер, домат в големи кубчета с щипка сол и олио, кокосови стърготини или 1 варено яйце.
Ако не е възможно да се храните през целия ден, просто се съсредоточете върху поддържането на качеството на следващото хранене и използвайте тези малки закуски в случай, че гладът нападне. Постепенно е възможно да научите, че през повечето време не става дума за глад, а за безпокойство за хранене.
Вижте още съвети за това да не останете гладни в следния видеоклип:
Опитайте и тази наша ходеща тренировка, за да отслабнете.
6. Напишете всичко, което ядете
Записването на всичко, което ядете през деня, също е добра стратегия за отслабване, защото по този начин човекът може да бъде по-наясно какво яде и по този начин може да идентифицира грешки и къде да се подобри, като е в състояние да промени хранителните си навици, за да отслабне., ако това е желанието и водят по-здравословен живот.
Препоръчва се регистрацията да се извършва ежедневно и след всяко хранене, тъй като е по-лесно да запомните какво е консумирано. В дневника за храните е важно да посочите вида на храненето, независимо дали обяд, закуска, закуска или вечеря, времето на хранене, консумираната храна и количеството, къде се е случило храненето и ако сте правили нещо по това време. Освен това трябва да се регистрирате с кого е направено яденето и какво е било настроението в този момент. Тази регистрация трябва да се извършва за 3 до 7 дни, за да е възможно да имате по-добра представа за това какви са хранителните навици.
След регистрацията е важно да се анализират всички избори за храна заедно с диетолог, защото по този начин е възможно да се идентифицират грешки и да се установят стратегии за постигане на желаната цел. Освен това диетологът посочва най-добрите храни, така че човекът да няма хранителни дефицити и да може да отслабне по здравословен начин.
Как да отслабнете със здравето
Ако изглежда, че отслабването е много трудно, важно е да се консултирате с ендокринолог, който да анализира дали хормоналното производство на организма е адекватно и отидете на диетолог, за да получите насоки и конкретен хранителен план за вашия случай, хранителните ви навици и житейската ви рутина.
В случаите, когато има здравословен проблем, като гастрит, астма, остеопороза или дори просто ограничаване на подвижността, насоките и съветите на лекарите, за да съгласувате диетата с употребата на лекарства и с подходящата адаптация към болестта, е от съществено значение, за да може да отслабнете, като същевременно подобрите качеството на живот, а не обратното.
За да имате по-добри резултати в тренировките и да отслабнете по-бързо, вижте 7 лакомства, които лесно се развалят 1 час тренировка.
