- 1. Правете ежедневни стратегически игри
- 2. Правете 30 минути упражнения на ден
- 3. Приемете средиземноморска диета
- 4. Пийте по 1 чаша червено вино на ден
- 5. Спи 8 часа на нощ
- 6. Поддържайте кръвното си налягане под контрол
Алцхаймер е генетично заболяване, което преминава от родители на деца, но това може да не се развие при всички пациенти, когато се приемат някои предпазни мерки, като начин на живот и хранителни навици. По този начин е възможно да се преборят генетичните фактори с външни фактори.
По този начин, за да се предотврати болестта на Алцхаймер, особено в случаи на фамилна анамнеза за заболяването, има 6 предпазни мерки, които помагат да се забави появата на болестта и които са изброени по-долу.
1. Правете ежедневни стратегически игри
Дейностите, които стимулират мозъка, помагат да се намали рискът от развитие на Алцхаймер, защото поддържат мозъка активен. Така че, трябва да пестите 15 минути на ден, за да извършвате дейности като:
- Направете стратегически игри, пъзели или кръстословици Научете нещо ново, като например да говорите нов език или да играете на инструмент; Обучете паметта си, запомняйки например списъка за пазаруване.
Друга дейност, която стимулира мозъка, е четенето на книги, списания или вестници, защото освен четене мозъкът задържа и информация, тренирайки различни функции.
2. Правете 30 минути упражнения на ден
Редовните упражнения могат да намалят шансовете за развитие на болестта на Алцхаймер с до 50%, така че е важно да правите 30 минути физическа активност 3 до 5 пъти седмично.
Някои препоръчани физически занимания са например тенис, плуване, колоездене, танци или игра на отборни игри. В допълнение, физическото натоварване може да бъде въведено през различни часове на деня, като например изкачване на стълби вместо вместо асансьор.
3. Приемете средиземноморска диета
Яденето на средиземноморска диета, богата на зеленчуци, риба и плодове, помага за правилното подхранване на мозъка, предотвратявайки сериозни проблеми като Алцхаймер или деменция. Някои съвети за хранене са:
- Яжте 4 до 6 малки хранения на ден, помагайки да поддържате нивата на захар стабилни; Яжте риба, богата на омега 3, като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини; Яжте храни, богати на селен, като бразилски ядки, яйца или пшеница; Яжте зеленчуци със зелени листа всеки ден; Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като колбаси, преработени продукти и закуски.
Освен че предотвратява болестта на Алцхаймер, балансираната средиземноморска диета помага и за предотвратяване на сърдечни проблеми, като сърдечен удар или сърдечна недостатъчност.
4. Пийте по 1 чаша червено вино на ден
Червеното вино има антиоксиданти, които помагат за защита на невроните от токсични продукти, предотвратявайки увреждането на мозъка. По този начин е възможно да се поддържа мозъкът здрав и активен, предотвратявайки развитието на болестта на Алцхаймер.
5. Спи 8 часа на нощ
Спането поне 8 часа на нощ помага да се регулира функционирането на мозъка, увеличавайки способността за мислене, съхраняване на информация и решаване на проблеми, предотвратявайки появата на деменции.
6. Поддържайте кръвното си налягане под контрол
Високото кръвно налягане е свързано с ранното начало на болестта на Алцхаймер и деменцията. По този начин пациентите с хипертония трябва да следват инструкциите на общопрактикуващия лекар и да правят поне 2 консултации годишно за оценка на кръвното налягане.
Приемайки този начин на живот, индивидът има по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и ще стимулира мозъчната функция, като има по-нисък риск от развитие на деменции, включително болестта на Алцхаймер.
Научете повече за това заболяване, как да го предотвратите и как да се грижите за човека с болестта на Алцхаймер:
