Как да загубим корема (специално за мъжа)

За мъжете да губят коремни мазнини, като се сложи край на „биреното коремче“, е необходимо да се направят прости диетични промени, като избягване на алкохолни напитки, захар и мазни храни, а също така е важно да се спортуват редовно, като бягане в продължение на 45 минути, 3 пъти седмично или повече, в допълнение към упражнения като коремни за определяне на корема и клек, което укрепва краката и глутеите.

По този начин диетата, комбинирана с редовни упражнения, е един от най-добрите начини за загуба на нежеланите мазнини в корема и следователно 6 съвета за загуба на корем включват:

1. Намалете алкохолните напитки

Основната причина за появата на коремни мазнини при мъжете е консумацията на алкохолни напитки, така че първата стъпка към загубата на корем е да не ги пиете, избирайки да замените алкохола с вода или зелен чай, който ви помага да отслабнете. Научете повече на: Зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете;

2. Избягвайте захарта и мазнините

Намалете и избягвайте количеството захар и мазнини в диетата, избягвайте захарните или мазни храни или напитки като торти, бисквитки, бонбони, сладолед, желе, готово желе, гуава или безалкохолни напитки, например, защото излишната захар и мазнини също са една от основните причини за натрупване на мазнини в корема;

3. Увеличете консумацията на богати на протеини храни

Яжте богати на протеини храни като месо, риба, яйца, мляко, сирене и кисело мляко, боб, грах, кафяв ориз и соя, например, тъй като протеинът е важно хранително вещество при загубата на мазнини в корема. Вижте списък с богати на протеини храни;

Гледайте видеоклипа, за да разгледате съветите, за да загубите по-бързо корема:

4. Намалете количеството на въглехидратите в диетата

Намалете въглехидратите като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, цял тост или крекери, например, като изберете да консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати, като зеленчуци, зелени, мляко, сирене, кисело мляко, месо, риба и яйца. Чрез намаляване на количеството въглехидрати, апетитът намалява и настъпва загуба на тегло и загуба на коремни мазнини;

5. Консумирайте повече храни, богати на фибри

Яжте пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и сушени плодове, избирайки например разтворимите фибри, които могат да се намерят в праскова, банан, круша, ягода, мандарина или броколи. Разтворимите влакна се свързват с вода и образуват гъст гел, който остава в червата, като дава продължително усещане за ситост и намален апетит;

6. Упражнявайте редовно

Комбинирането на аеробни упражнения като ходене, бягане или плуване например с упражнения за тежести като коремни дъски, клякания, седящи или лицеви опори е важно да загубите корема, защото упражнението ще изгори натрупаните мазнини, определящи мускулите на тялото.

Тичането на улицата, на плажа или във фитнес залата е отличен начин да увеличите метаболизма и да изразходвате енергията, съхранявана под формата на мазнини, но за да избегнете нараняване на коленете, трябва да носите обувка за бягане, в допълнение към тренировка, която може да бъде всеки ден или не. Въпреки че можете да бягате по всяко време на деня, винаги е по-ефективно да бягате сутрин, защото метаболизмът е по-ускорен през целия ден и е по-лесно да завършите тренировката. Вижте отлична тренировъчна тренировка за изгаряне на мазнини и как да допълнете тази тренировка с 3 прости упражнения, които да правите у дома и да загубите корем.

В допълнение към тези съвети е важно също да пиете около 1, 5 до 2 литра вода на ден, да ядете на всеки 3 часа, да спите около 7 до 8 часа на нощ и особено да поддържате този здравословен начин на живот, като продължавате да спазвайте тази диета и спортувайте редовно.

Знайте колко килограма трябва да свалите

Поставете тук своите данни и разберете какво е вашето идеално тегло:

Защото мъжете губят тегло по-бързо от жените

Мъжете губят повече и по-бързо тегло от жените, тъй като имат около 20% повече мускулен обем от тях, което води до по-бърз метаболизъм, което означава, че изразходват повече калории, за да извършват същите дейности като жените.

Тези, които имат по-малко натрупани мазнини, изразходват повече калории дори в покой, защото мускулите концентрират по-голямо количество митохондрии, които са отговорни за разхода на енергия.

Тайната за по-бързото отслабване на жените е да правят физически упражнения като тренировки с тежести, например, което увеличава количеството на митохондриите и мускулната маса, така че тя да отслабва по-лесно и ще има по-големи енергийни разходи, дори когато е в покой.