Тези 6 съвета за упражнения за поддържане на корема във форма за лятото помагат за тонизиране на коремните мускули и резултатите им могат да се видят след по-малко от 1 месец.
Но освен да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, важно е да спазвате здравословна диета, а не да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Диетологът ще бъде в състояние да препоръча персонализирана диета, спазвайки вашите вкусове на храна и финансовите възможности.
Упражнение 1
Легнете на пода на гърба си и повдигнете краката си с изправени колене. Изпънете ръцете си и повдигнете торса си, както е показано на снимка 1. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 2
Подпирайте гърба си на топка с пилатес, поставете ръцете си на гърба на врата и направете коремното упражнение, както е показано на снимка 2. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 3
Легнете на пода на гърба си и поставете краката, наведени над топка от пилатес. Изпънете ръцете си напред и направете упражненията за корем, както е показано на снимка 3. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 4
Легнете на пода на гърба си, с изпънати встрани ръце. Поставете краката си върху топката Пилатес и повдигнете торса си, както е показано на снимка 4. Направете 3 комплекта от 20 повторения.
Упражнение 5
Останете неподвижно в положението, показано на изображение 5, за 1 минута, без да огъвате гърба си.
Упражнение 6
Останете неподвижно в положението, показано на снимка 6, за 1 минута, без да огъвате гърба си и да поддържате свиването на коремните мускули, ръцете и краката.
Други примери в: 3 прости упражнения, които да правите у дома и да губите корем.
Ако усещате болка или дискомфорт, когато изпълнявате някое от тези упражнения, не го правете. Физически треньор или физиотерапевт, специализиран в Пилатес, ще може да посочи серия от упражнения, подходящи за вашите нужди и според вашите възможности.
