- 1. Компреси с топла вода върху корема
- 2. Вземете чай от джинджифил с валериана
- 3. Използване на точки за рефлексология
- 4. Правете упражнения за колики
- 5. Не пийте кофеин или алкохол
- 6. Избягвайте да ядете сладкиши и закуски
За намаляване на менструалните спазми, които обикновено причиняват силна болка, дискомфорт или постоянен дискомфорт при жените, добрите съвети, които трябва да направите у дома, включват: поставяне на торбичка с топла вода на корема, пиене на джинджифилов чай с валериана или елиминиране на кофеина от храна, например.
Ако обаче спазмите са много болезнени и чести, се препоръчва да се консултирате с гинеколог, за да установите дали има друга причина, например ендометриоза, която трябва да се лекува, или да започнете лечение с аптечни лекарства, особено противовъзпалителни лекарства. Вижте кои са основните начини за лечение на менструални спазми.
Шестте съвета за намаляване на менструалните крампи естествено включват:
1. Компреси с топла вода върху корема
Това е много стара техника, но и много ефективна, която помага за отпускане на мускулите на коремната област и облекчаване на болката от колики.
За да направите тази техника, просто поставете торбичка с топла вода или топли компреси на корема, на мястото на спазмите и оставете за 10 до 15 минути. Ако чантата е прекалено гореща, оставете я да се охлади малко и предпазете кожата от директен контакт, като поставите парче дреха или кърпа между торбата и кожата.
2. Вземете чай от джинджифил с валериана
Има няколко чая със свойства, които могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, обаче, две растения, които изглежда оказват силен ефект за облекчаване на дискомфорта, са джинджифил и валериан, които могат да се комбинират в един и същ чай за по-голям ефект.
За целта просто си направете чай, като поставите 2 см от корена на джинджифила с 1 чаена лъжичка корен на валериана в 250 мл вряща вода и го оставете да престои 10 до 15 минути. След това се прецежда, оставя се на топло и се пие 2-3 пъти на ден.
Този чай комбинира противовъзпалителната сила на джинджифила с релаксиращия ефект на валериана, което позволява облекчаване на различни видове менструален дискомфорт, включително спазми. Освен това, тъй като съдържа валериана, този чай може да бъде и отличен вариант за жени, които страдат от пристъпи на тревожност по време на менструация, например.
Вижте други опции за домашни средства за лечение на менструални спазми.
3. Използване на точки за рефлексология
Рефлексологията е естествена терапия, която използва натиск върху някои части на тялото за борба с болката и облекчаване на други видове симптоми. Тъй като е естествена практика, тя има малко противопоказания и следователно може да се използва от всяка жена у дома.
Една от най-важните точки за намаляване на дискомфорта, причинен от менструалните спазми, е точката "Mansion Cottage", която се намира на линията точно над областта на таза, където коремът се свързва с краката, както е показано на снимката.
За да използвате тази точка, просто натиснете леко върху областта, като използвате дланта или пръста си и, поддържайки налягане, направете малък кръгъл масаж за 5 до 10 минути.
4. Правете упражнения за колики
Някои упражнения, които помагат за намаляване на менструалните спазми, могат да бъдат:
- Упражнение 1: легнете на гърба си и приведете коленете си към гърдите, като държите краката си с ръце; Упражнение 2: легнало на гърба си, сближете краката си и ги издърпайте възможно най-близо до дупето, като разтворете краката си навън.
В допълнение, редовното упражнение освобождава ендорфините, които действат като естествено обезболяващо и подобряват настроението. Ето защо, спортуването редовно, например ходене, плуване, йога или колоездене, например, може да помогне за предотвратяване или намаляване на менструалните спазми.
Вижте други позиции и масажи, които помагат за облекчаване на крампи.
5. Не пийте кофеин или алкохол
Кофеинът, присъстващ в кафе, чайове, енергийни напитки и шоколади, както и в алкохола, са вещества, които като че ли влошават интензивността на коликите при повечето жени. Поради тази причина е важно да се оттегли или поне да се намали консумацията на този вид храна в диетата по време на кризи.
6. Избягвайте да ядете сладкиши и закуски
Сладките и пикантни храни причиняват подуване и задържане на течности, увеличавайки появата на менструални спазми. Поради тази причина е важно да имате балансирана диета, като се опитвате да избягвате прекомерните сладки и закуски и да ядете повече зеленчуци, плодове, пиле и риба, с малки хранения и почивки между тях.
Вижте още съвети за намаляване на симптомите на ПМС:
Следвайки тези съвети е възможно да имате по-голям комфорт по време на менструалния период, в допълнение към по-доброто качество на живот. Ако спазмите са много тежки, трябва да се направи консултация с гинеколог, който да му предпише обезболяващи или спазмолитични средства за менструални спазми.
