Бягането по бягащата пътека във фитнеса или у дома е лесен и ефективен начин за упражнения, тъй като изисква малко физическа подготовка и поддържа предимствата на бягането, като повишена издръжливост, изгаряне на мазнини и развитие на различни мускулни групи, като крака, гръб, абс и глутеи.
Въпреки че бягането може да се извърши на открито, без каквато и да е екипировка, бягането по бягащата пътека има и други предимства, като например допускане на физическа активност в дъждовни дни, например. Ето пример за тренировка за бягане на 15 км на бягащата пътека или на улицата.
Предимства от бягането на бягащата пътека
Освен че позволява на бягането да се случва независимо от дъжд, топлина или прекомерно студ, бягането по протектора има и други предимства, като например:
- По-голяма безопасност: бягането вътре с бягаща пътека намалява риска от злополуки и наранявания, като поставяне на крака в дупка или пътни инциденти, повишаване на безопасността; Работене по всяко време на деня: можете да използвате бягащата пътека по всяко време на деня, така че е възможно да изгаряте мазнини дори след приключване на ежедневните си задачи. Така състезанието може да се направи сутрин, следобед или през нощта, независимо от времето; Бъдете в крак: по протекторната пътека е възможно да се регулира постоянна скорост на бягане, като се предотврати ставането на твърде бавно във времето. В допълнение, тя не позволява на човека да ускори, без да го осъзнава, което би могло да го накара да се измори по-бързо; Регулиране на типа протектор: бягащата пътечка, освен че регулира скоростта, също затруднява преминаването през промени в наклона на протектора, което прави възможно да се движи по по-стръмна земя, сякаш бягате по планина; Контролиране на сърдечната честота: бягащите пътеки обикновено имат устройства, които помагат да се измерва сърдечната честота например чрез контакт на ръцете с предпазната лента и по този начин е по-възможно да се избегнат сърдечни проблеми, като тахикардия, в допълнение към проверката на максималния пулс. достигнати по време на упражнението.
В допълнение, бягането по бягащата пътека за 30 минути, 3 до 4 пъти седмично, подобрява навиците за сън, повишава нивата на енергия и предотвратява сърдечно-съдови проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечен удар, тъй като е в състояние да насърчава по-ниски нива на кръвния холестерол и кръвното налягане. Научете за други ползи за здравето от тичането.
По време на бягане по бягащата пътека е възможно да работите мускулите на краката с пропорционална сила, в допълнение да можете да променяте вида на тренировките, предотвратявайки да стане монотонен, като променяте наклона и скоростта. По този начин е възможно да се направи тренировка, която насърчава ускоряването на метаболизма, като HIIT, например, което е упражнение с висока интензивност, при което човек работи с пълна скорост от 30 секунди до 1 минута, а след това почива същото пасивен времеви интервал, тоест спрян или ходещ.
Бягането по протекторната пътека е интересно за онези хора, които се страхуват да тичат на улицата поради коли, дупки или броя на хората и които нямат много баланс, например.
Съвети за бягане по бягащата пътека
За да бягате по бягащата пътека, без да се наранявате или да се отказвате, поради мускулна болка или нараняване, някои прости съвети включват:
- Започнете с 10-минутно загряване, разтягане на ръцете и краката; Започнете да бягате с по-ниска скорост, увеличавайки се например на всеки 10 минути; Поставете торса си прав и дръжте погледа си напред; Не дръжте страничната лента Избягвайте накланянето на конвейера прекомерно, особено в първите дни.
Тичането по бягащата пътека е лесна дейност и обикновено без опасност обаче се препоръчва да се използва устройството под ръководството на учител по физическо възпитание или физиотерапевт, като се избягват утежняващи здравословни проблеми, като артрит или сърдечно претоварване.
Освен това, когато човекът е с наднормено тегло, той трябва да полага специални грижи, като например изчисляване на сърдечната честота или укрепване на мускулите, например, за да се предотвратят сърдечни усложнения или износване на ставите. Вижте няколко съвета, за да започнете да бягате, когато имате наднормено тегло.
